Waga stoi przy 90kg i nie idzie w dół
Witam !
3 miesiące temu ważyłem 98kg (183cm wzrostu ok. 16 lat). Zacząłem redukować od 2,7tyś kcal, zbiłem wagę w 3 miesiące do 90kg, obecnie utrzymuje makro - 150g białko, 250g węglowodany, 45g tłuszcze (2000kcal.) i waga stanęła przy tych 90kg, ani w górę ani w dół. Jestem Endo, Tkanka tłuszczowa ok 18-20% (na podstawie obrazków z przykładowym wyglądem przy danym % BF ). Mój cel i marzenie to zbic wagę jeszcze o ok 10-15kg (jestem gotowy ostro obciąć kalorie lub cokolwiek) potem zeby nie przywrócic tłuszczu starałbym sie robić ''masę'' ostro zbilansowaną dietą i treningami pod okiem trenera. POMOCY !!! :D
3 miesiące temu ważyłem 98kg (183cm wzrostu ok. 16 lat). Zacząłem redukować od 2,7tyś kcal, zbiłem wagę w 3 miesiące do 90kg, obecnie utrzymuje makro - 150g białko, 250g węglowodany, 45g tłuszcze (2000kcal.) i waga stanęła przy tych 90kg, ani w górę ani w dół. Jestem Endo, Tkanka tłuszczowa ok 18-20% (na podstawie obrazków z przykładowym wyglądem przy danym % BF ). Mój cel i marzenie to zbic wagę jeszcze o ok 10-15kg (jestem gotowy ostro obciąć kalorie lub cokolwiek) potem zeby nie przywrócic tłuszczu starałbym sie robić ''masę'' ostro zbilansowaną dietą i treningami pod okiem trenera. POMOCY !!! :D
566
5
dodał odpowiedź 18 października 2014 09:53
Ostro obciales kalorie to spowodowało zwolnienie twojego metabolizmu jeśli dalej będziesz obcinal kalorie to znowu schudniesz kilka kg i dalej będziesz stał w miejscu. To najlepszy moment abyś zaczął robić trening aerobowy. 30-60 min po każdym treningu silowym.
dodał komentarz 18 października 2014 11:04
Tzn. Bieżnia 30min ?
dodał komentarz 18 października 2014 11:14
Np bieżnia.
dodał odpowiedź 20 października 2014 13:37
Witam Cie Mikołaj jeżeli nie możesz poradzić sobie z ułożeniem indywidualnie zbilansowanej diety, napisz do mnie na e-mail.
trenerosobisty4u@gmail.com
