odpoqiedni dobor makroskladnikow
Siema rozpisalalem sobie diete madowa w ktorej mam 5 posilkow wszystkie pelnowartosciowe (bez gainerow i izolatow)w ktoeych uwzgledniam 75 g weglowodanow na posilek 35 g bialka i 15 g tluszczu poczawszy od sniadania: owsianka z rodzynkami cynamonem oraz pieprzem kajenskim plus 6 bialek(przepisu Michala Karmowskiego;)) drugie sniadanie to zazwyczaj wolowina badz piersu z kurczaka lub indyka plus zazwyczaj kasza gryczana 100 gram badz ryz brazowy okolo 200 g luch i obiad sa takie same no i na noc jem tunczyka makrele badz dorsza w ilosci takiej by bylo 35 g bialka 75 g wegli z kasz badz pieczywa pelnoziarnistego. Czy to dobra dieta? Sam ukladalem wedle wskazowek. Ps: oczywiscie brokuly badz inne warzywa takze znajduja sie w posilkach. Problem mam maly z dniami treningowymi bo po obiecie mam silownie a pozniej potreningowka to kolacja ktora czy to ok? Przed trwningami 5 g kreatyny i 9 kapsulek glutaminy dziennie po 3 bcaa przed i po trwningu. Czekam na opinie i rady. Dzieki i pozdro :)
569
5
dodał odpowiedź 5 listopada 2014 13:29
Zapomnialem dodac ze mam 24 lata 183 cm wzrostu i 75 kg wagi
dodał odpowiedź 5 listopada 2014 13:34
Produkty jakie używasz są bardzo dobre i wysokiej jakości wiec wygląda to bardzo dobrze. Co do zapotrzebowania wyliczałeś je sam czy dzięki kalkulatorom?
Chętnie Ci pomogę i jeśli chcesz dowiedzieć się więcej napisz do mnie email jestem trenerem personalnym i prowadzę również konsultacje online. Myślę że może cię to zaciekawić i jest to dla ciebie interesująca propozcja dzięki której możesz pod okiem profesjonalnego trenera zmienić swoją sylwetkę w tę wymarzoną! Proszę napisz do mnie a wszytko wyjaśnię Ci co i jak. Myślę że możemy nawiązać super współpracę :)
Zapraszam do polubienia fanpage https://www.facebook.com/pages/Trener-Personalny-Artur-Pliś/744949855539568?ref=hl
i czekam na wiadomość na email
trenerarturplis@gmail.com
dodał odpowiedź 5 listopada 2014 20:32
Witaj, jeśli Twoje makroskładniki i zapotrzebowanie kaloryczne się zgadza to jest okej. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 5 listopada 2014 20:45
Nie podałeś, jaki masz bezpośredni rozkład kalorii i makroskładników... Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na
Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 10% kcal z
zapotrzebowania. Kalorie dodawaj powoli zaczynając
od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i
makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii
np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram
masy ciała(około 2 g białka pochodzenia
zwierzęcego), 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania
uzupełniaj jedząc węglowodany.
Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w
Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami
gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie
omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka,
wątroba drobiowa, podudzie z indyka albo udko z
kurczaka polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z
warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na
ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś
wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg
czy serek wiejski z orzechami. Braki białka w diecie
możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey
100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb lub
uzupełnić cukry proste w postaci owoców lub żelek.
