Zawartość makroskładników

Moim zdaniem to przy wadze 72 kg wystarczy ci spokojnie 145 gram dziennie czyli okolo 29g na posilek przyjmujac ze masz 5 posilkow dziennie. Co do reszty pytania nie mam pojecia sam mam z tym problem dodam ze ziemniaki gdy je gotuje na 3 posilki obieram 1.2kg z czego po ugotowaniu jest ich mniej wiecej 285g na posilek wiec tez sie dokladam do tego pytania i czekam na odpowiedz kogos obeznanego w tym temacie :)

Wszystkie produkty waż przed obróbką termiczną lub ewentualnie skorzystaj z danych co do kalorii na opakowaniu produktu lub ze strony www.ilewazy.pl

Witaj, 320g to zdecydowanie za dużo, organizm nie przyswoi takich ilości, okolice 150-160g będą wystarczające. Zawsze każdy produkt waż przed obróbką termiczną. Czy to ryż,czy kurczak zawsze przed gotowaniem,smażeniem. Pozdrawiam

Siemanko, wszystkie produkty waż przed obróbką termiczną. Pozdrawiam ;)

zawsze przed obróbką termiczną a z tym białkiem to troche przesadziłeś... zrobisz sobie tyko krzywde.. Zapotrzebowanie twoje na białko to ok 140-150g nie 320... Nie sugeruj się kalkulatorami bo one mocno zawyżają.. lepiej zaufaj profesjonalnemu dietetykowi lub trenerowi który przygotuje dla Ciebie dietę i wszystko wyjaśni, Mogę ułożyć Ci plan który przyniesie Ci bardzo dobre efekty który będzie zaplanowany i w kórym nie ma nic przez przypadek. Trening to połowa sukcesu ale do tego jeszcze potrzebne jest porządne odżywianie bez tego nie osiągniesz dobrych efektów. Dlatego jeżeli weźmiesz u mnie konsultacje możesz w rok zrobić taką formę jakiej nie mają chłopaki po 2-3 latach. Dlaczego? Bo brak im wiedzy na temat treningów i odżywiania. Pod moją opieką gwarantuje że na przyszłych wakacjach pochwalisz się kratą na brzuchu i wyrzeźbioną sylwetką. Chętnie Ci pomogę i jeśli chcesz dowiedzieć się więcej napisz do mnie email jestem trenerem personalnym i prowadzę również konsultacje online. Myślę że może cię to zaciekawić i jest to dla ciebie interesująca propozcja dzięki której możesz pod okiem profesjonalnego trenera zmienić swoją sylwetkę w tę wymarzoną! Proszę napisz do mnie a wszytko wyjaśnię Ci co i jak. Myślę że możemy nawiązać super współpracę :) Zapraszam do polubienia fanpage https://www.facebook.com/pages/Trener-Personalny-Artur-Pliś/744949855539568?ref=hl i czekam na wiadomość na email trenerarturplis@gmail.com