Mam dwa treningi dziennie, jeden po drugim i nie wiem jak rozłożyć suplementacje.
Hej, mam pytanie do Michała. Mam 27 lat, 172 cm wzrostu, waga 72 kg. Od 15 lat tańczę Breakdance mam treningi 4-5 razy w tygodniu po 2-3 godz, od 3 tygodni zacząłem chodzić intensywnie na siłownię, żeby wzmocnić ramiona to jest 3-4 razy w tygodniu po 2 godziny. Często jest tak ,ze treningi nakładają się na siebie, tzn najpierw idę na siłownię, a potem prosto na trening tańca, i nie wiem jak teraz z suplementacja, to co biorę to kreatyna przed,i po siłowni i białko po. Nie wiem jak to rozłożyć czy brać białko po siłowni i iść na trening tańca czy brać po tańcu. I jak z ta kreatyna czy może ja brać po skończonym treningu tańca zamiast po siłowni ? Jacek
2024
5
dodał odpowiedź 19 listopada 2014 17:52
kreatyne cyklicznie lub w dni treningowe rano i przed treningiem na siłowni białko po treningu ew. bierz aminokwasy 2-3 razy dziennie, kreatyna sie wchłania jakiś czas więc bierz ją jakiś czas wcześniej i będzie się utrzymywała w organiźmie. nie forsuj sie na początek na siłowni.
dodał odpowiedź 19 listopada 2014 19:47
Witaj,
A co to za różnica kiedy bierzesz białko? Białko to tylko uzupełnienie diety i możesz zarówno go w ogóle nie brać lub możesz tylko brać rano, gdyż wtedy masz problem z jego dostarczeniem. Jednak najważniejszą porą jest, aby odżywkę białkową spożyć zaraz po treningu siłowym. Co do kreatyny stosuj ją tylko około treningowo : przed siłownią i po siłowni. Jednak ja bym jeszcze dorzucił tutaj, abyś po treningu siłowym spożywał węglowodany proste (banany,winogrono,woda z miodem czy soki) i to nie małe porcję, ze względu na następny dość ciężki trening. Pamiętaj o diecie i zapotrzebowaniu kalorycznym, gdyż to jest tak naprawdę klucz aby zbudować solidną siłę w ramionach i na innych partiach ciała. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 19 listopada 2014 22:36
Nie wiem co Ty robisz przez 2 godziny na siłowni, bez problemu wyrobiłbyś się w 1-1,5 godziny. 30 minut przed treningiem siłowym i od razu po treningu bierz po 5 g kreatyny, po treningu dorzuć także odżywkę białkową. Kreatynę bierz tylko w porach okołotreningowych treningu siłowego. Bierzesz kreatynę i odżywkę białkową, a dietę masz dopiętą? Jaki jest Twój cel: redukcja tkanki tłuszczowej czy budowa masy mięśniowej?
dodał odpowiedź 22 listopada 2014 18:28
Rafal O- Robie superserje, mam 12 cwiczen dokladnie nie pamietam jak sie wszystkie nazywaja ale mam cwiczenia z hantlami na modlitewnioku itp jak sie zepne to szybciej sie wyrabiam ale z rozgrzewka to tak mi schodzi kolo 2 godzin.
Krystian Ch.-Moim celem jest budowa masy miesniowej, co do diety to chyba jest wporzadku, chociaz nie radzilem sie zadnych specjalistow ale staram sie jesc 5-6 posilkow dziennie , wiadomo kurczak, ryz , owoce ,warzywa itp
Polecalibyscie moze cos jeszcze na regeneracje ? bo po tych dwoch solidnych treningach na drugi dzien ciezko sie pozbierac z lozka :) Z gory dzieki wszystkim za pomoc !
