Trening 5 x w tygodniu czy nie za dużo ?
Siema trenuje 5 x w tygodniu po 1.5 -2 h i 2x w tygodniu barki i plecy z tym że jeden trening np 6 ćwiczeń a drugi 3 i tak sie zastanawiam czy aby nie za dużo trenuje? Czy nie zmiejszyć treningów do 4 dni w tygodniu co o tym myślicie ?
1586
6
dodał odpowiedź 30 listopada 2014 12:57
Witaj,
Wszystko zależy od twojego samopoczucia,energii oraz regeneracji. Jeśli czujesz się bardzo dobrze, nie masz problemów z regeneracją, jest dość duża ilość energii i widzisz bardzo dobre efekty to po co zmieniać coś co działa? Sam trenuję 6x w tygodniu i czuje się wyśmienicie :) Pozdrawiam
dodał odpowiedź 30 listopada 2014 13:37
Siemanko, to wszystko zależy od Ciebie.
Jeśli dobrze się regenerujesz, nie czujesz się zmęczony a trening na Ciebie działa to po co zmieniać to? Mam nadzieje że masz ustaloną dietę? Pozdrawiam
dodał odpowiedź 30 listopada 2014 16:07
Glikogen odnawia sie 5% na godzinę . Też zależy jaka intensywność, jeśli trening robisz na około 50proc, to wydaje mi sie że nie jest to za dużo. Kiedyś jak miałem czas to robiłem 5 dni w tygodniu to widziałem efekty, ale pytanie czy nie lepsze byłoby wiecej regeneracji? I wtedy może byłyby te efekty jeszcze lepsze
dodał odpowiedź 30 listopada 2014 18:45
Staraj się nie ćwiczyć dłużej, niz 1-1,5 godziny, gdyż im dłużej organizm jest narażony na działanie kortyzolu, tym występuje większe ryzyko spalenia mięśni, czemu ćwiczysz barki i plecy dwa razy w tygodniu - to są Twoje priorytety? Jeśli tak, to możesz tak zostawić, jednak rozłożyłbym ilość ćwiczeń w treningach do 4 i 5 ćwiczeń. Po za tym jeżeli odczuwasz zmęczenie, to możesz zmniejszyć ilość treningów i zwiększyć ilość dni regeneracyjnych.
dodał odpowiedź 1 grudnia 2014 20:52
moim zdaniem jest to za dużo 3-4 razy wystarczy bez problemu
