Stosunek przekroju włókien czerwonych ST i FT do ogólnego przekroju włókien mięśniowych
Hej czy ma ktos rozpiskę , w ktrórych partach,jaki jest procent włókien St-Ft. Jeśli np wyczytalem ze w naramiennych jest 80 st,to znaczy ze powinienem sie skupić na mniejszych obciążeniach na "barki"?
796
5
dodał odpowiedź 30 listopada 2014 12:28
Witaj,
ST - wolno kurczliwe / FT - szybko. "Mięśnie klatki 45-60% ST
Mięśnie najszerszy grzbietu 55-65% ST
Mięśnie naramienne 70-80% ST
Mięśnie dwugłowy ramienia 50% ST
Mięśnie Trójgłowy ramienia 25-40% ST
Mięśnie brzucha 60-80% ST
Mięsień czworoboczny 55% ST
Mięśnie łydki 90-100% ST
Mięśnie uda 50% ST
MIĘŚNIE PRZEDRAMIENIA 90-100% ST " Zatem im więcej ST tym, mięśnie potrzebują większej ilości powtórzeń. Pozdrawiam
Źródło : KFD
dodał odpowiedź 30 listopada 2014 16:04
Dzięki chłopaki ,ale nie o to mi chodziło. Takie cos w necie też znalazłem. Wiem co to St i ft ,ale chce zobaczyć dalej idące wnioski? Czy można sobie pod te procenty układać trening?
dodał odpowiedź 30 listopada 2014 17:54
Praktycznie chłopaki już Ci odpowiedzieli, natomiast dopiszę, że ze względu na stosunek włókien szybko kurczliwych do włóknien wolnokurczliwych zaleca się przedział 12-15 powtórzeń, na największe partie mięśniowe, czyli uda i plecy, na klatkę i barki około 8-12, na brzuch i łydki ponad 15, zaś na biceps i triceps 6-8.
dodał odpowiedź 30 listopada 2014 21:52
Nie do końca jestem usatysfakcjonowany, czy to są pewne źródła z tego KFDe?? liczyłem na coś innego ,bo to akurat widziałem. Może ktos ma jakieś badania? albo WŁASNE doświadczenia apropo danych partii? Jaki trening odnosi sukces u nich? Zawsze lepsze niż wklejanie z google.
