Nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicy ud u szczupłej osoby, pomoc w rozpisaniu diety i doborze ćwiczeń
Cześć. Chciałabym prosić o pomoc w rozpisaniu diety i dobór odpowiednich ćwiczeń, gdyż obecny plan treningowy oraz dietetyczny nie przynosi oczekiwanych efektów. Celem jest zgubienie tłuszczu, który znajduje się wyłącznie w okolicy ud i jest go dość sporo. Mam wrażenie, że brak rezultatów spalania nadmiaru tkanki tłuszczowej może być spowodowany źle dobraną dietą, zwłaszcza ilością spożywanych posiłków w trakcie dnia (zbyt wolny metabolizm?) oraz posiłkami okołotreningowymi (zbyt małe odstępy czasu przed i po treningu? Źle dobrane składniki posiłków?). Pragnę dodać, że w miarę możliwości chciałabym zabezpieczyć ciało przed utratą mieśni (większe ilości białka okołotrenigowo i przed snem?). Zauważyłam, że zamiast gubić tłuszcz, tracę właśnie tkankę mięśniową.
Ilość posiłków dziennie: 3-4
Trening: od 3 m-cy cardio 4 razy w tygodniu, 40 - 50 minut
Wiek: 21 lat
Waga: 46 kg
Wzrost: 164 cm
Niestety nie znam się za bardzo na dietach odchudzających, więc wszelkie zasady gubienia tkanki tłuszczowej, nawet te podstawowe - mile widziane.
Pozdrawiam wszystkich, Iza ;)
Ilość posiłków dziennie: 3-4
Trening: od 3 m-cy cardio 4 razy w tygodniu, 40 - 50 minut
Wiek: 21 lat
Waga: 46 kg
Wzrost: 164 cm
Niestety nie znam się za bardzo na dietach odchudzających, więc wszelkie zasady gubienia tkanki tłuszczowej, nawet te podstawowe - mile widziane.
Pozdrawiam wszystkich, Iza ;)
876
4
dodał odpowiedź 22 grudnia 2014 23:02
Wrzuć jakieś zdjęcie sylwetki bo nie chcę mi się wierzyć, że przy tak małej wadze twierdzisz, że masz dużo tłuszczu. Poza tym kobiety mają zawsze więcej tłuszczu w tych miejscach.
Jakie treningi wykonujesz cardio , interwaly, silowy? jak często? Wyliczyłaś swoje zapotrzebowanie kaloryczne?
dodał komentarz 23 grudnia 2014 00:28
Trening to 20-25 minut orbitrek oraz 20-25 minut rowerek stacjonarny na jednym treningu. Małe obciążenie, wysokie tempo. 4 razy w tygodniu. Z tym że jem posiłek przed cardio i być może zamiast spalac tłuszcz, spalam kalorie z tego posiłku? Na jakiej zasadzie to działa? Problem ogólnie pojawił się po moim małym uzależnieniu od słodyczy, które trwało ponad miesiąc, wcześniej nie miałam w ogóle problemu z tłuszczem nawet przy wadze ponad 50 kg.
dodał komentarz 23 grudnia 2014 01:18
Nie spalasz kalorii z posiłku przedtreningowego, to nie działa w ten sposób. Nadal jesz słodycze? Jeśli tak to całkowicie powinnaś je wyeliminować z diety bo może to własnie przez to. Jesz węglowodany w ostatnim posiłku?
dodał odpowiedź 22 grudnia 2014 23:06
Jeśli chcesz zabezbieczyć mięśnie przed katabolizmem to polecam BCAA np. Trec BCAA G-Force
