Jakie białko na masę ?
Jakie białko kupić i ile dawek dziennie sporzywać żeby przybrać na wadzę ?
Aktualnie waże ok. 65kg 171cm. Chcę przytyć i zacząć ćwiczyć juz na poważnie.
Pozdrawiam !
Aktualnie waże ok. 65kg 171cm. Chcę przytyć i zacząć ćwiczyć juz na poważnie.
Pozdrawiam !
1272
6
dodał odpowiedź 6 stycznia 2015 23:10
Siemanko, za przybranie na wadzę odpowiada dieta a nie samo białko. Masz obliczone makroskładniki i zapotrzebowanie kaloryczne. Jak nie to białko jest zbędne.
dodał odpowiedź 6 stycznia 2015 23:10
Najpierw jedz dobrze a jak zacznie brakować z jedzenia pomyśl nad izolatem lub hydro w ciągu dnia i kazeiną na noc.
dodał komentarz 7 stycznia 2015 00:50
Co proponujesz do jedzienia? ryż, piersi z kurczaka. Ogólnie dania wysoko białkowe tak ?
dodał komentarz 7 stycznia 2015 06:56
za budowanie masy mięśniowej czy siły odpowiada głównie dieta z nadwyżką kalorii. Oblicz z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5). Jeśli chcesz masować dodaj od tego 300-500 kcal. Podział makroskładników: węglowodany 50%, białko 30% i tłuszcze 20% Swoje zapotrzebowanie i makroskładniki czyli ( węglowodany, biała i tłuszcze ) możesz obliczać w kalkulatorze na potreningu.pl Spożywaj takie produkty jak: - Węglowodany: ryż, makaron, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, - Białko: białko jaj, chude mięso, chude twarogi, serki wiejskie - Tłuszcze: żółtka jaj, różne rodzaje orzechów, oliwa z oliwek. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych porach co 2,5-3h. W posiłkach ( śniadanie i około treningowe ) powinno znajdować się najwięcej kalorii. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy. Podziel sobie tak posiłki żebyś dziennie zjadał ich 5-6 posiłków.
dodał komentarz 7 stycznia 2015 12:31
Każdy różnie reaguje to poszczególną ilość makroskładników w diecie, musisz to zbadać u siebie. Jedz czysto i będzie dobrze.
dodał odpowiedź 7 stycznia 2015 13:10
Dobrym białkiem jest whey 100 od treca. Jednak jeśli chcesz przybrać na wadze to powinieneś prowadzić dobrze zbilansowaną dietę z nadwyżką kaloryczną. Jeśli nie zapewniesz ndwyżki kalorycznej to nie zbudujesz masy mięśniowej. Odżywka to jedynie uzupełnienie diety, a nie zamiennik pełnowartościowych posiłków. Dlatego powinieneś zacząć od obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego, podziału makroskładników i jedzenia jedynie produktów jak nabliższych swojej pierwotnej postaci.
