Plan treningowy.

Pozostań dalej przy ogólnorozwojówce, 2 tygodnie stażu to za krótki czas na zmiany. Pozdro!

z ogolnorozwojówek moze byc FBW jak dopiero 2 tygodnie cwiczysz, pocwicz jak jeszcze z miesiac i mozesz zmienić na trening split( oczywiscie jak chcesz, mozesz tez pozostac przy FBW)

Witam, Jeśli to Twój początek z siłownią to również skłaniał bym się przy FBW przynajmniej miesiąc, abyś nabrał obeznania z ciężarem. Możesz wykorzystać ten czas na przygotowanie się do masówki, nabrania wiedzy. I nie, 2 tygodnie to nie jest dużo czasu na coś takiego, powiedział bym, że wręcz za mało, aby wiedzieć coś więcej poza podstawami. Jak źródło inforamcji polecam Ci dobre kanały na Youtube, mianowicie : 1. Zapytaj Trenera, 2. Michał Karmowski (kanał prywatny) 3. Paweł Grom 4. kulturystyki100pro (kanał założony po 'Paweł Grom') 5. WarszawskiKoks. Odradzam Ci również opierania swojej wiedzy na poradach internetowych 'ekspertów', (w tym pytaniu również kilku się pojawi) którzy nie będą mieli ochoty poświęcić Ci nawet 15min na napisanie odpowiedzi, tylko pójdą na łatwizne pisząc np 'pamiętaj o diecie' 'wszystko ok', 'w sumie to nie wiem, ale..'. Pozdrawiam i życzę Ci duuużo wytrwałości bo sporo przed Tobą, Michał Porada

póki co zostań przy ogólnorozojowce, potem możesz np. split

sproboj tego planu treningowe Pon: Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 – 12 http://www.kfd.pl/wyciskanie-sztangielek-skos-gorny-34075.html Wyciskanie sztangi płasko 3x10 – 12 http://www.kfd.pl/wyciskanie-sztangi-na-lawce-poziomej-lezac-33878.html Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 – 12 http://www.kfd.pl/rozpietki-na-lawce-skos-gorny-w-bramie-34161.html Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10 -12 http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExtSC.html Prostowanie drążka na wyciągu (atlas) 3x 10 – 12 http://www.kfd.pl/prostowanie-przedramion-na-wyciagu-nachwytem-rozne-warianty-podchwytem-rozne-warianty-34484.html Śr: Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 3x10 - 12 http://www.kfd.pl/sciaganie-drazka-wyciagu-gornego-do-klatki-na-maszynie-34178.html Wiosłowanie sztangą 4x 10 – 12 http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html Martwy ciąg klasyczny 3x 10 – 12 http://www.kfd.pl/martwy-ciag-34126.html Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10 – 12 http://www.kfd.pl/uginanie-przedramion-ze-sztanga-podchwytem-ze-sztangielkami-53490.html Uginanie hantli z supinacją nadgarstka: 3x 10 – 12 http://www.kfd.pl/uginanie-przedramion-ze-sztangielkami-stojac-z-supinacja-siedzac-53497.html Łydki: Wspięcia na palce stojąc 3x15 – 20 http://www.kfd.pl/wspiecia-na-palce-stojac-34258.html Pt: Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 4x10 – 12 http://www.kfd.pl/przysiad-ze-sztanga-z-przodu-34042.html Wykroki z hantlami 3x10 – 12 http://www.kfd.pl/wykroki-ze-sztangielkami-34012.html Uginanie nóg leżąc 3x10 – 12 http://www.kfd.pl/uginanie-nog-na-maszynie-lezac-34043.html Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3x 10 – 12 http://www.kfd.pl/wyciskanie-sztangielek-53457.html Unoszenie hantli na boki 2x15 http://www.kfd.pl/unoszenie-sztangielek-bokiem-na-maszynie-w-bramie-53475.html Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x15 http://www.kfd.pl/unoszenie-sztangielek-w-opadzie-na-maszynie-w-bramie-53471.html Kaptury: Szrugsy hantlami : 3x15 http://www.kfd.pl/wznosy-barkow-szrugsy-34108.html Przedramię: Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20 http://www.kfd.pl/uginanie-nadgarstkow-z-sztanga-lub-sztangielkami-nachwytem-34431.html http://www.kfd.pl/uginanie-nadgarstkow-z-sztanga-lub-sztangielkami-podchwytem-34430.html Brzuch (po każdym treningu) Spięcia leżąc 3 max http://www.kfd.pl/spiecia-brzucha-lezac-na-maszynie-lezac-z-oporem-34588.html Skłony boczne z hantlami 3x15-20 http://www.kfd.pl/sklony-boczne-ze-sztangielka-34418.html Przerwy między seriami, ok. 90 – 120 sek.

Osobiście po 2 miesiącach porządnej obwodówki zrobiłbym wstępny split.

Najlepiej sam przetestuj kilka systemów treningowych i sprawdź który działa najlepiej. Każdy jest inny i na jednego lepiej działa split na innego FBW.