Kalorie i trening !
Witam ! Mam 17 lat ważę 68 kg i 172 cm wzrostu jednak chciałbym przybrać na masie mięśniowej jeszcze więcej ! Ile potrzebuje kalorii na dzień i gdzie mogę sprawdzać ile dany produkt ma kalorii ? Z jakim obciążeniem powinny się odbywać treningi ?(maksymalnym mniej powtórzeń czy mniejszym a więcej powtórzeń). Pozdrawiam
1461
3
dodał odpowiedź 30 stycznia 2015 16:32
Witam. Jeśli chodzi o trening to polecam ćwiczyć w zakresie od 5 do 15 powtórzeń (zależy od partii i od rodzaju ćwiczenia). Jeśli chodzi o dietę: podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.2 mała 1.5 średnia 1.7 duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Następnie dodajesz około 300 kcal na początek aby waga rosła. Źródła białka to: kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, ryby, ewentualnie nabiał. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, migdały, żółtka jaj, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane i orkiszowe, pieczywo ciemne oraz dobre mąki. Strona z przykładowymi produktami to np: http://www.jedzdobrze.pl/tabele ale jest jeszcze dużo podobnych stron - wystarczy poszukać. Najlepiej jeść 5-7 posiłków dziennie o takich samych porach. Nie zapominaj o warzywach. Trochę ogólnie odpowiedziałem, jeśli masz jakieś pytania - pytaj. Pozdro.
dodał odpowiedź 30 stycznia 2015 16:33
Strona MEFitnessPal
jak chcesz mieć więcej siły to jak największe ciężary
dodał odpowiedź 30 stycznia 2015 19:00
mniej powtórzeń większymi ciężarami. na każdym produkcje jest etykietka ile jakich wartości odżywczych ma w sobie dany produkt. Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. ( waga * 24 * współczynnik aktywności fizycznej ( od 1 do 1.5 w zależności od aktywności im większa tym większy współczynnik).
