Dieta na masę dla ektomorfika. Pytanie co i jak

Witaj, Tutaj najważniejszą kwestią będzie twoja kaloryczność. Skorzystaj z następującego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i jeśli masz bardzo szybką przemianę mat. to dodaj 500 kcal. Przy czym obserwuj wagę, jeśli waga nie ruszy dodaj kolejne 300 kcal i do w opór aż zacznie iść w górę.Następnie całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 20% / tłuszcze 30%. Postaraj się to wszystko rozłożyć na 3-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki, produkty pełnoziarniste,ziemniaki, owoce (spożywaj tylko i wyłącznie po treningu lub rano) / białko - mięsa,jaja,ryby,nabiał / tłuszcze - oleje, różnego rodzaju orzechy, oliwa + warzywa.. Całe twoje zapotrzebowanie w ciągu dnia pozwoli Ci liczyć MyfitnessPal czy Potreningu. Co do suplementów, wszystko zależy od tego jakie będziesz miał braki. Jeśli dostarczasz dość dobrą ilość kalorii to gainer wydaje się zbędny, jednak jeśli będzie to dla Ciebie problem to jak najbardziej i podobnie z białkiem. Gdy będziesz dostarczać maksa białka to po co wydawać pieniądze na coś nie potrzebnego, jednak jeśli będzie to problemem to śmiało możesz kupić. Pozdrawiam

by nabrać masy mięśniowej potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z nadwyżką 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinieneś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone.