Jakie przerwy miedzy seriamidieta - redukcja
Czy taki trening jakim robie teraz mase
Jedno podstawowe cwiczenie silwoe po 5 powtorzen 5-6 serii a nastepne cwiczenia tej samej partii miesniowej 12,10,8 powtorzen przerwy miedzy seriami 2 min.
bedize odpowiedni na redukcji? jak wygladają przerwy miedzy seriami bo slyszalemz e krotkei maja byc?
I oc do diety. Mam 19 lat 172 cmw zzrostu, 84kg i tluszczu nie mam za duzo, widac cgły na rbuchu, racej Mezomorfik. czy 2800kcal. to dobrze na poczatek redukcji? a makroskładniki
Białko 30% - 815kcal - 200g.
węglowodany 50% -1400kcal - 350g.
tłuszcz 20% - 545kcal -60g
Czy to odpowiedni trenining i dieta na UDANĄ REDUKCJE by nie spadło za duzo miesni a redukcja była w miar eszybka? planuje zrzucic okolo 8-10kg w 4 miesiace
i czy robic areoby? bo wydaje mi sie ze nie sa mi potrzebne?
Bardzo prosze o pomoc, reudkcja ju za 3 dni
Jedno podstawowe cwiczenie silwoe po 5 powtorzen 5-6 serii a nastepne cwiczenia tej samej partii miesniowej 12,10,8 powtorzen przerwy miedzy seriami 2 min.
bedize odpowiedni na redukcji? jak wygladają przerwy miedzy seriami bo slyszalemz e krotkei maja byc?
I oc do diety. Mam 19 lat 172 cmw zzrostu, 84kg i tluszczu nie mam za duzo, widac cgły na rbuchu, racej Mezomorfik. czy 2800kcal. to dobrze na poczatek redukcji? a makroskładniki
Białko 30% - 815kcal - 200g.
węglowodany 50% -1400kcal - 350g.
tłuszcz 20% - 545kcal -60g
Czy to odpowiedni trenining i dieta na UDANĄ REDUKCJE by nie spadło za duzo miesni a redukcja była w miar eszybka? planuje zrzucic okolo 8-10kg w 4 miesiace
i czy robic areoby? bo wydaje mi sie ze nie sa mi potrzebne?
Bardzo prosze o pomoc, reudkcja ju za 3 dni
1085
6
dodał odpowiedź 15 marca 2015 17:44
z masy stopniowo przechodź na redukcję. Hmm zmień plan treningowy najlepiej. na redukcji nie ma sensu robić 5 powtórzeń jakiegoś ćwiczenia na siłę. zachowój 10-12 powtórzeń w seriach. najlepiej zmień cały plan treningowy. Rób trening cardio tylko ze rzadziej co 2 dzień np.
dodał odpowiedź 15 marca 2015 17:55
Witaj,
No nie zgodzę się z kolegą. Jak nie ma sensu robić 5 powtórzeń na redukcji? To jest podstawa ! Zapamiętaj, na siłowni palisz w większym stopniu glikogen i węglowodany. Przy redukcji waga spada = spadek siły. Zatem jeśli chcesz jak najwięcej przetrzymać siły to rób trening pod siłę (okolice 5 powtórzeń).Co do kalorii to zjedź na okolice 2500, możesz dorzucić areoby 3x w tygodniu w okolicach 30-45 min, po treningu siłowym. Procentowe makro idealne :) Wylicz je tylko na 2500 i będzie miód. Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 15 marca 2015 17:58
Okej dzieki! :d Wiec trening okej ? i dieta ?;p a co do przerw w treningu? mam robic identyczny treninc co wczesniej?
dodał komentarz 15 marca 2015 18:06
Jest jak najbardziej odpowiedni :) Dorzuć tylko areoby/interwały i waga będzie lecieć :)
dodał odpowiedź 15 marca 2015 20:49
Ja również nie zgadzam się z wypowiedzią kolegi, dobrze jest robić mało powtórzeń w celu minimalnego spadku siły, więc powiedzmy te 6 powtórzeń będzie wystarczające, również zacząłbym od 2500-2600kcal i oczywiście stopniowo zmniejszał, makro fajnie wyliczone, jak tak będziesz białeczko trzymał to redukcja będzie jak najbardziej udana, aero możesz dorzucić aczkolwiek trening siłowy też jest wyczeprujący, możesz jakiś interwał pyknąć czasami aaa i te przerwy moim zdaniem będą ok, po prostu sam musisz wyczuć kiedy możesz dalej cisnąć :)
