REDUKCJA KALORIE !
Witam !
Zaczynam redukcje ile muszę odjąć kalorii od zapotrzebowania ? Jak już odejmę to co się staje z białkiem węglami i tłuszczem ?
Zaczynam redukcje ile muszę odjąć kalorii od zapotrzebowania ? Jak już odejmę to co się staje z białkiem węglami i tłuszczem ?
845
3
dodał odpowiedź 1 kwietnia 2015 17:02
Jeśli masz obliczone zapotrzebowanie kaloryczne i rozłożone makro to odejmij na początek 300 kcal z węgli i tłuszczy.
dodał odpowiedź 1 kwietnia 2015 19:23
z węglowodanów i tłuszczy odejmij. Na początku redukcji najwięcej z tłuszczy by podkręcić metabolizm. 300-400 kcal będzie okej.
dodał odpowiedź 1 kwietnia 2015 23:26
ale ja nie wiem ile mam odjać jak to zrobić
