Czy to dobra dieta? 26 lat, staż z przerwami 5 lat.
Witam,
Mam 26 lat, ćwiczę z przerwami jakieś 5 lat. Gdy zaczynałem przygodę z siłownią ważyłem 60 kg przy 178 cm wzrostu. Dzisiaj ważę 82-85 kg i niestety lekko się zaniedbałem.
Aktualnie trenuję 3 razy w tygodniu treningiem 5x5.
Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne to 3485 kcal.
Dieta którą planuje to:
Ryż biały 400g, platki owsiane 60g, białko jaja 100g, pierś z kurczaka 250g, tuńczyk w sosie własnym 130g, sos boloński 100g, odżywka WPI 30g, masło orzechowe 50g, brokuły 300g,
migdały 50g, oliwa z oliwek 20g, rodzynki 30g, banan 120g.
Te produkty dodostarczaja:
Kalorie 3496,5
Białko 186,6g
Węglowodany 441,5g
Tłuszcze 83,9g
Do 3 treningów dochodzi szybka jazda w terenie do pracy 30min dziennie plus 50-100 km w weekend w średnim terenie. Chciałbym dodać też 30 minut biegania 2 razy w tygodniu.
Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej do 10-12% dzisiaj oceniam się na oko na 17-20%.
Czy dieta oparta o te produkty z takim rozkładem makro składników jest odpowiednia i czy obcinanie z czasem zawartości węglowodanów będzie konieczne?
Mam 26 lat, ćwiczę z przerwami jakieś 5 lat. Gdy zaczynałem przygodę z siłownią ważyłem 60 kg przy 178 cm wzrostu. Dzisiaj ważę 82-85 kg i niestety lekko się zaniedbałem.
Aktualnie trenuję 3 razy w tygodniu treningiem 5x5.
Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne to 3485 kcal.
Dieta którą planuje to:
Ryż biały 400g, platki owsiane 60g, białko jaja 100g, pierś z kurczaka 250g, tuńczyk w sosie własnym 130g, sos boloński 100g, odżywka WPI 30g, masło orzechowe 50g, brokuły 300g,
migdały 50g, oliwa z oliwek 20g, rodzynki 30g, banan 120g.
Te produkty dodostarczaja:
Kalorie 3496,5
Białko 186,6g
Węglowodany 441,5g
Tłuszcze 83,9g
Do 3 treningów dochodzi szybka jazda w terenie do pracy 30min dziennie plus 50-100 km w weekend w średnim terenie. Chciałbym dodać też 30 minut biegania 2 razy w tygodniu.
Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej do 10-12% dzisiaj oceniam się na oko na 17-20%.
Czy dieta oparta o te produkty z takim rozkładem makro składników jest odpowiednia i czy obcinanie z czasem zawartości węglowodanów będzie konieczne?
1384
7
dodał odpowiedź 7 maja 2015 17:05
Makroskładniki się zgadzają i dieta wygląda dobrze :). Musisz teraz ją wypróbować na sobie i obserwuj swoje ciało. Jak waga stanie to obetnij kolejne kalorie
dodał komentarz 7 maja 2015 17:25
Jak wyżej z tym że jeśli waga stanie możesz po prostu zmienić trening na taki w którym będziesz wykonywał więcej powtórzeń bo spowoduje to spalanie dodatkowych kcal.
dodał odpowiedź 7 maja 2015 17:15
Chciałem się jeszcze dowiedzieć czy macie jakieś sprawdzone środki które uzupełniają elektrolity? Pytam o to gdyż nie używam soli poza tą w żywności przetworzonej jak wędliny, sery etc. Przechodząc na dietę będę musiał to jakoś uzupełnić.
Drugie pytanie dotyczy suplementacji. Mam multiwitaminy, tran, ZMA i zastanawiam się nad BCAA plus Glutamina. Poza mono i arginina nie mam zbytniego doświadczenia z odżywkami. Czy warto w nie zainwestować? Czy polepszy to jakość snu? Mam taki tryb życia że śpię 4-5 godzin dziennie.
dodał komentarz 7 maja 2015 17:23
Sen jest bardzo ważny a szczególnie przy zbijaniu wagi sam nie mam doświadczenia z suplementami na lepszy sen ale mi pomaga 50-75 g płatków owsianych i szklanka wody ponieważ węglowodany i woda ułatwiają zaśnięcie. Co do elektrolitów po prostu zacznij solić jedzenie do smaku ale w granicach rozsądku i będzie ok.
dodał komentarz 10 maja 2015 16:27
Z doswiadczenia na poprawe snu polecam kapsulki GABA, naprawde pomagaja sie wyciszyc i zdrowo zrelaksowac podczas snu. Wiecej info znajdziesz w necie. Nie bralam ich w ciaglej suplementacji, tylko wtedy kiedy musialam "szybko" sie wyspac i dawaly swietnie rade.
dodał odpowiedź 8 maja 2015 20:47
makroskłądniki wyglądaja okej. Musisz na początku zwiększyć intensywność treningów areobowych
