Duży Spadek Siły, czego to przyczyna ?
Witajcie !
Dziś koncze 6 miesiac cwiczen, w poprzednich miesiacach spokojnie na klatke podnosilem 50kgx12powtorzen
55x10 i 60x8
Ale od kilku tygodni nie wyrabiam bez pomocy np dzis: nie dawała rady prawa ręka 1 seria 50kg w ostatnim powtórzeniu była potrzebna pomoc kolegi a przy 6kg to sam zrobiłem tylko 5 powtórzeń nie mogłem w ogóle prawa ręka podniesc gryfu... Czuje już takie coś od kilku tygodni najbardziej jest to zauważalne w treningu Klatka + Biceps. Martwi mnie to bo powinienem juz zwiekszyc ciezar a nie moge nawet podniesc tego ktorym spokojnie wyciskałem.
Co sie mogło stać ?
Dziś koncze 6 miesiac cwiczen, w poprzednich miesiacach spokojnie na klatke podnosilem 50kgx12powtorzen
55x10 i 60x8
Ale od kilku tygodni nie wyrabiam bez pomocy np dzis: nie dawała rady prawa ręka 1 seria 50kg w ostatnim powtórzeniu była potrzebna pomoc kolegi a przy 6kg to sam zrobiłem tylko 5 powtórzeń nie mogłem w ogóle prawa ręka podniesc gryfu... Czuje już takie coś od kilku tygodni najbardziej jest to zauważalne w treningu Klatka + Biceps. Martwi mnie to bo powinienem juz zwiekszyc ciezar a nie moge nawet podniesc tego ktorym spokojnie wyciskałem.
Co sie mogło stać ?
1327
6
dodał odpowiedź 18 maja 2015 18:36
Może jesz zbyt mało, albo masz trochę niewłaściwy trening. Ale z resztą, to normalne, że jeżeli zacząłeś ćwiczyć pół roku temu to dopadł Cię pierwszy zastój. Powodów może być kilka i nie jestem w stanie ich określić dokładnie.
dodał komentarz 18 maja 2015 19:43
Z dietą nie jest za dobrze,
czasami kupuje sobie kurczaka+ryż i tak jem codziennie po 2-3 saszetki ryżu +kurczak teraz też + Gainer MASS XXL
Ale kiedyś jadłem jak chciałem i nic sie nie działo..
Na serio troche mnie to martwi bo chodzę mna siłownię z kolegą co ćwiczy 3 miesiące i doszedł do ciężarów prawie takich jak ja i daje rade a ja wymiękam...
dodał odpowiedź 19 maja 2015 00:00
Cwicze 4 razy w tygodniu, teraz raczej bardziej 3 dni ale wroce do 4 dni tygodniowo.
Moze podam trening z ktorym mam problem.
(KLATLA + BICEPS)
KLATKA
Wyciskanie na plaskiej
Serie: 3
Powtorzenia: 12 / 10 / 8
Ciężar: 50 / 55 /60 kg
(Pamiętam jak sam bez pomocy na siłowni tyle wyciskałem, a dziś chcialem spróbować 80kg podniesc to mnie przygniotło, ledwo sam 50kg podniosłem)
Wyciskanie Do dołu
Serie 3
Powtórzenia: 12 / 10 / 8
Ciężar: 45 / 50 / 55 kg
Wyciskanie do góry hantlami.
Serie: 3
Powtórzenia: 12 / 10 / 8
Ciężar: 12,5 / 15 / 17,5 kg
ROZPIETKI NA MASZYNIE.
Biceps 6 cwiczen.
Uginanie ramion na wyciagu.
Tutaj biore spory ciezar bo aż 55 / 60 / 65 kg (Daje rade)
Ale z bicepsem problemów jakoś nie mam bardzo.
dodał odpowiedź 19 maja 2015 08:40
Przyczyną może być słaba regeneracja albo przetrenowanie. Zrób sobie tydzień przerwy od siłowni a wszystko wróci do normy.
