Jak ułożyć odpowiedni plan dla początkującego i jak go rozłożyć na sesje treningowe ?
Witam mam zamiar w tygodniu mieć 3/4 sesji treningowych. Jestem początkującym mam małe doświadczenie. I mam pytanie. Jak rozplanować sobie te sesje ? Chodzi mi o rozkład treningów na poszczególne partie i ich łączenie.
1468
5
dodał odpowiedź 22 maja 2015 01:19
ja polecał bym ci co drugi dzień trening fbw. I np. tak ławka dodatnia z hantlami, podciąganie, przysiady, żołnierskie, poręcze i sztanga prosta stojąc. i w systemie 15 10 5 czyli robisz na jednym treningu po 15 powtórzeń w 2 seriach na następnym treningu 10 w 3 seriach i w trzeci dzień treningu 5 powtórzeń w 5 seriach. Dla początkujących jest to jeden z najlepszych planów. Przy czym są tu ćwiczenia które wymagają żeby ktoś sprawdził czy dobrze je będziesz wykonywał, na pewno powinieneś poprosić trenera o ocenę techniki w przysiadach. Poza tym żeby zmaksymalizować efekty załóż dziennik treningowy i staraj się za każdym razem pobijać wynik. Pozdro .
dodał odpowiedź 22 maja 2015 12:32
Nie rozkładaj treningu na partie jeśli jesteś nowy. Zacznij od treningu fbw. W Google znajdziesz przykładowy trening, ale musisz pamiętać o odpowiedniej technice, bo w trening fbw są ćwiczenia wielostawowe, które wymagają bardzo dobrej techniki, żeby nie uszkodzić kręgosłupa.
dodał odpowiedź 22 maja 2015 15:24
Aha czyli fbw dzięki. Mam pytanie można ułożyć taki plan tylko z sztangielkami i sztangą i ławką ? Bo tylko to mam w domu a chciałbym również ćwiczyć w domu.
dodał odpowiedź 27 maja 2015 12:07
polecam ci trening FBW jeśli chcesz cwiczyć 3-4 razy w tygodniu.
