Coś dodać coś odjąc z diety
Śniadanie
Płatki owsiane 100 gramów
Mleko 3.2% 300 gramów
Drugie śniadanie:
100g jajecznicy na maśle
Chleb pełnoziarnisty 100 gramów
Szynka z kurczaka 30 gramów
Pomidor
Obiad:
Ryż biały 100 gramów
kurczak gotowany 100 gramów
Oliwa z oliwek 10 ml
Posiłek przedtreningowy:
Ryż biały 100 gramów
2 banany
Posiłek potreningowy:
– bezpośrednio po treningu Odżywka gainer trec mass XXL dla 100 gramów 364 kcal b: 20 g ww: 71 g tł: 0 g
– około 1h po treningu:
Szprot w pomidorze 100G +3 kromki chleba
Owsianka 100g
250ml mleka 3.2%
Posiłek białkowy:
Ser twarogowy chudy 100 gramów
Oliwa z oliwek 10 ml
Suma : http://scr.hu/0m8l/qt0ai Moja waga to 65kg wzrost 172
Płatki owsiane 100 gramów
Mleko 3.2% 300 gramów
Drugie śniadanie:
100g jajecznicy na maśle
Chleb pełnoziarnisty 100 gramów
Szynka z kurczaka 30 gramów
Pomidor
Obiad:
Ryż biały 100 gramów
kurczak gotowany 100 gramów
Oliwa z oliwek 10 ml
Posiłek przedtreningowy:
Ryż biały 100 gramów
2 banany
Posiłek potreningowy:
– bezpośrednio po treningu Odżywka gainer trec mass XXL dla 100 gramów 364 kcal b: 20 g ww: 71 g tł: 0 g
– około 1h po treningu:
Szprot w pomidorze 100G +3 kromki chleba
Owsianka 100g
250ml mleka 3.2%
Posiłek białkowy:
Ser twarogowy chudy 100 gramów
Oliwa z oliwek 10 ml
Suma : http://scr.hu/0m8l/qt0ai Moja waga to 65kg wzrost 172
1333
8
dodał odpowiedź 17 czerwca 2015 21:39
Albo twaróg odpuszczę bo białka i tak jest troche za dużo i kalori też sporo ten wynik wyszedł bez twarogu
dodał odpowiedź 17 czerwca 2015 21:42
Dieta ogolnie okej, zastąp bialy ryż brązowy. Ale te markosy. Ważac 65kg to białka max 130 (2g/kg), tłuszcze max 1g/kg czyli 65g ale te 89 troche sporo nawet jak na mase to prawie 2g na kg. Masa? To wiecej wegli. Przy powiedzmy zapotrzebowaniu 2700 na mase wychodzi 400 wegli, a ty masz 3400 i tylko 500 ?
dodał odpowiedź 17 czerwca 2015 21:51
zredukuj tluszcze na rzecz węgli
dodał odpowiedź 17 czerwca 2015 22:55
Własnie chciałem skrócić tłuszcze ale jak skróce oliwe z oliwek to kcal spadnie i nie wiem jakim produktem te 200 kcal zastąpić co do węgli to chyba mi wyskoczylo ze mam 512g zapotrzebowania białko też nie bardzo z czego jest skrócić bo kurczaka nie wywale;/
dodał odpowiedź 17 czerwca 2015 23:05
Może zacząć od 3.2kcal bo to moze dla mnie za duzo być na tą wage ?
dodał odpowiedź 18 czerwca 2015 13:29
Tak myślę wyrzucić oliwe z oliwek i kupic Carbo wtedy podbije węgle i 100kcal
dodał odpowiedź 19 czerwca 2015 12:17
2943 kcal
15% białka: 441 kcal = 110 g
55% węglowodanów: 1619 kcal = 405 g
30% tłuszczu: 883 kcal = 98 g
Dla utrzymania wagi ile mogę dodać mikroskładników , kcal dodam na 3250 narazie i zobacze jak będzie szło lepiej żeby wolno szło a jak najmniej tłuszczu przyszło lepiej mniej a dokładniej :D
dodał odpowiedź 20 czerwca 2015 13:31
http://scr.hu/0m8l/7ehhh teraz jest chyba lepiej dałem takie Ala carbo soczek po treningu :P
