Trening silowy przyspiesza przemiane materi to fakt ale ile min wystarczy ?
Duzo wiem na ten temat ,im wiecej miesni tym szybsze spalanie tluszczu .Bo miesnie spalaja kcal . Kazdy kg miesni spala . tak wiec mnie ciekawi ile tego minimum silowych chodzi o minuty aby rzeczywiscie przyspieszyc. 45 min stracza czy tez nie ?
1543
8
dodał odpowiedź 30 lipca 2015 11:05
Dużo zależy od intensywności (przerw między seriami, ilości powtórzeń, ciężaru, ćwiczeń na wolnych ciężarach).
dodał komentarz 30 lipca 2015 11:17
No tak, powiedzmy ze duze ciezary mniej powtorzen na serie. Srednio intensywne . Chodzi mi o to czy te 45 min x 4 lub 5 tygodniowo. przyspiesza ta przemiane materi?
dodał komentarz 30 lipca 2015 11:21
Albo sam trening obwodowy trwajacy okolo godziny ?
dodał komentarz 30 lipca 2015 12:13
Przyspieszy ten i ten trening. Obwodowy nawet bardziej.
dodał odpowiedź 30 lipca 2015 14:46
Jak najbardziej przyspiesza. 45 minut treningu siłowego przyspieszy metabolizm nawet na kilkanaście godzin, a zwiększona absorpcja aminokwasów będzie się utrzymywać przez dobę, a nawet dwie. Czytałem gdzieś, kiedyś badania, że nawet 4 minutowy trening interwałowy przyspieszał metabolizm, powodując zwiększone zapotrzebowanie na makroskładniki. Pozdrawiam.
dodał komentarz 30 lipca 2015 16:43
no wlasnie o to mi chodzilo. Bo aby redukowac trzeba przyspieszyc metabolizm np silowymi i dorzucic te cardio ale mniej. przynajmniej ja tak robie 5 silowych plu jakies cardio 3-4 w tyg np na czczo z Bcaa. I najlepsze rezultaty. a kiedys tylko katowalam sie cardio z celu zredukowania. a efekty marne byly
dodał odpowiedź 30 lipca 2015 20:27
gdzieś czytałem, że potrzeba minimum 15 minut. Jak znajde gdzie to wrzucę link
dodał odpowiedź 19 października 2015 12:48
wiem że jeśli masz trening oporowy to wystarczy 30 minut, wtedy metabolizm przespieszasz o nawet 48 h , a dobrze jest kierować się tym ile się już spociłaś :P
