Czy jak chce urosnąć powinienem wiecej jeść ?
Witam.Mam 15 lat ,ważę 62 kg moja zawartosć tłuszczu w moim ciele wynosi 10% więc to dobrze .Chciałbym szybko urosnąć czyli więcej jesć co powinienem jeśc i ile kalorii powinienem dorzucić moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3000 kcal i jest w nim .
15% białka: 449 kcal = 112 g
55% węglowodanów: 1645 kcal = 411 g
30% tłuszczu: 897 kcal = 100 g
Co powinienem zrobić i jak z treningami mam robić wiecej treningu typu drop sety itp licze na szybką odpowiedz pozdro
15% białka: 449 kcal = 112 g
55% węglowodanów: 1645 kcal = 411 g
30% tłuszczu: 897 kcal = 100 g
Co powinienem zrobić i jak z treningami mam robić wiecej treningu typu drop sety itp licze na szybką odpowiedz pozdro
1482
3
dodał odpowiedź 16 października 2015 10:26
Szybko urosnac? niestety ale proces budowania sylwetki jest powolny :D
dodał komentarz 16 października 2015 14:31
to ja wiem to jest żmudna praca
dodał odpowiedź 16 października 2015 11:42
Siema. Do masowania dodaj + 150kcal. I dodawaj do momentu takiego jak waga bedzie szla 0,5kg na tydz. Co do treningow jesli jestes poczatkujacy to trening fbw bedzie odpowiedni potem po 2miechach.. Tutaj odsylam do filmiku sakera. Trening dla poczatkujacych. Drop sety ci na razie nie potrzebne. 3x w tyg treningi jak narazie wystarcza. Pozdro !
