Co jeść na masę mięśniową?
Cześć. Nazywam się Kuba. Mam 16 lat, 1,90 wzrostu i 75 kg wagi. Na siłownie chodzę od 5 miesięcy i trenuje 4 razy w tygodniu. Do tej pory trenowałem bez żadnej diety. Moim celem jest osiągnięcie co najmniej 90 kg wagi lecz żeby to osiągnąć potrzebuję dobrej diety. I tu jest właśnie moja prośba. Proszę o ułożenie diety, która pomoże mi osiągnąć wzrost masy, jak już mówiłem trenuje 4x w tygodniu lecz jeśli zajdzie taka potrzeba mogę zwiększyć nawet do 6x w tygodniu. Muszę jednak zwrócić uwagę na to że mam szkołę i myślę że to może stwarzać małe problemy.
Mój plan lekcji:
Pn 9:40 - 14:45
Wt 8:00 - 13:05
Śr 8:50 - 14:45
Cz 10:30 - 14:45
Pt 8:00 - 14:45
Mój plan lekcji:
Pn 9:40 - 14:45
Wt 8:00 - 13:05
Śr 8:50 - 14:45
Cz 10:30 - 14:45
Pt 8:00 - 14:45
1455
3
dodał odpowiedź 19 grudnia 2015 23:41
Diete musisz sam ułożyc tutaj jedynie możemy Ci podpowiedzieć co i jak. Więc zacznij od obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego i dodaj na początek 300 kcal. Kontroluj swoją wagę i jeśli nie będzie rosnąć znowu dodaj kcal. Białko trzymaj na poziomie 2-2.5 g /kg masy ciała, tłuszcze ok. 1 g a reszta węglowodany. Rozłóż to na 4-6 posiłków.
dodał komentarz 20 grudnia 2015 01:50
Ok, wielkie dzięki, ale czy możesz mi jeszcze powiedzieć jakie produkty powinienem jeść w takiej diecie?
dodał odpowiedź 20 grudnia 2015 20:08
Białko: mięso z kurczaka, indyka, podroby, wołowina, jaja, ryby, twarogi
tłuszcze: tłuste ryby, jaja, orzechy, migdały, awokado, masło orzechowe, oliwa z oliwek
węgle: kasze ,ryże, ziemniaki, makarony, płatki, owoce, warzywa, wafle ryżowe
