Dieta co z tym zrobic ?
Siemka mam 16 lat zaczełem 3 mies temu chodzic na siłownie i 2 miesiace cwiczyłem w domu mam problem bo dużo słyszy sie ze masa bięsniowa nie przyjdzie gdy nie będzie dobrej diety chcem wziąśc sie za diete tylko nie wiem jak .;/ warze 70 kg chodze na siłownie 4 dni w tygodniu
nie chcę stosowac odrzywek bo jestem temu przeciwny prosze o pomoc
nie chcę stosowac odrzywek bo jestem temu przeciwny prosze o pomoc
1325
5
dodał odpowiedź 10 grudnia 2013 20:37
http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
dodał odpowiedź 10 grudnia 2013 20:39
Spożywaj około 2g na kg masy ciała, 5-9 g węglowodanów oraz 1-2 g tłuszczy(jeżeli jesteś endomorfikiem, czyli masz tendencję do tycia, to spożywaj 1g)
Przy wyliczaniu kalorii i makroskładników skorzystaj z jakiegoś kalkulatora. Np. potreningu.pl
P.S. Co do odżywek, czemu jesteś im przeciwny?
dodał odpowiedź 10 grudnia 2013 20:39
Musisz obliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne. Do tego polecam stronę www.potreningu.pl są tam fajne kalkulatory. Twoje zapotrzebowanie na makroskładniki będzie wyglądać mniej więcej tak: 140-150g białka, ok 280-300g węgli i 70-90g tłuszczu. W Twoim wieku powinieneś ćwiczyć max. 3-4 dni. Dlaczego jesteś przeciwny odżywkom ?
dodał odpowiedź 10 grudnia 2013 20:43
jestem przeciwny odżywka bo uwarzam ze to substancje chemiczne a nie chcem paszerowac sie chemia kiedys tego nie było a i tak ludzie wygladali swietnie
dodał odpowiedź 10 grudnia 2013 20:52
siemka jak mi wyszło w kalkuratorze
Współczynnik BMR 1796.58
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3099.1
Węglowodany 55% 1704.51kcal = 426.13gram
Białko 15%% 464.86kcal = 116.22gram
Tluszcz 30% 929.73kcal = 103.3gram
czyli jak będe sie stosował do tego to bedzie mi rosła masa mięśniowa i wg ?
