Ocena planu treningowego na redukcji
Chciałabym prosić o ocenę planu treningowego. Mam 18 lat. Od dwóch miesięcy chodzę na siłownie, 4 razy w tygodniu. Chce schudnąć. Pierwszy miesiąc zaczynałam od bieżni, 50 minut, następnie 10 minut rower, 10 orbitrek i czasami 10 wioślarz. Od miesiąca przerzuciłam sie na interwały- bardziej męczą i są mniej monotonne. Mój dzień na siłowni wyglada wiec tak : pol godziny interwałów na bieżni, minuta chód 6km/h, minuta bieg 12km/h itd. Następnie orbitrek 10 min : obciążenie 4, minuta do przodu, minuta do tylu itp. Następnie robię 4 serie ćwiczeń na maszynie na miesnie brzucha, po 10 powtórzeń. Następnie rower 10 minut z prędkością Ok 20 km/h i obciążeniem 80 lub wioślarz 200 powtórzeń lub oba te ćwiczenia. Na koniec 5-10 min rozciągania. Problem w tym, ze nie widzę efektów przez te 2 miesiące, choć trzymam dietę. Wiem, ze nie należy sie głodzić, ale może w moim przypadku tylko to da jakiś efekt ? Prosze o odpowiedz bo tracę zapał i chęci.
1661
2
dodał odpowiedź 20 lutego 2016 15:19
Najwazniejsza jest dieta skoro nie ma efektow to robisz cos nie tak z nia :) pozatym cwicz wszystkie partie miesniowe kolezanko :) Jeszcze jedno jak ktos zaczyna cwiczyc to najpierw puchna miesnie potem dopiero jak juz sie utrzymuja i nie ma przyrostow to wtedy mozna chudnac :) pozatym jesli chcesz spalac tkanke miesniowa nie mozesz szybko cwiczyc zeby oragnizm sie wymeczyl i z Cb bedzie lecialo ale nie spalisz tego tluszczu musisz poprostu wolniejsze ruchy ale dluzej ;) jesli rozumiesz o co mi chodzi czyli mniejsze tepo ale dluzej sprzeci na cwiczeniu np. bieznia czy rowerek :)
dodał odpowiedź 21 lutego 2016 09:59
Słyszałam od trenerow, ze trening interwałowy jest skuteczniejszy jeśli chodzi o spalanie tłuszczu, niż trening cardio.
