Co robić przy ostatniej wycince tłuszczu?

Cześć. Mam pytanie odnośnie diety na spalanie tłuszczu. Od początku stycznia jestem na diecie głównie białkowej ( z jedną przerwą dwutygodniową w połowie) i wszystko szło dobrze. Mam 18 lat, 175 cm wzrostu. Zaczynając miałem 21% tłuszczu, a teraz 9%. Z analizy składu ciała wynika, że od 18 kg tłuszczu zszedłem na 6.5 kg. Interwały robię praktycznie codziennie na orbitreku po 15 min na czczo. Unikam wszelkich zbędnych cukrów i trzymam się około 1600 kcal, to o 200 mniej niż moje BMR. Aktualnie nie widzę efektów w spadku tluszczu i wagan ie spada, zatrzymała się na 69 kg z 79 przed redukcją. Dzieje się już tak ponad tydzień, co może być powodem? Myślę tak nad % wody w organiźmie, czy nie mam jej za dużo? definicja jak na 9% nie jest do końca dla mnie adekwatna. TBW wynosi 67 % a masa mięśni 59/69 kg. Co robię nie tak, że już nie chudnę? Z góry dziękuję za odpowiedź.

2088

Rafał Doroszuk

Witaj,

dieta złożona głównie z białek może okazać się dobrą ale tylko na krótki okres czasu. Nie wspomniałeś nic na tematy innych metod treningowych oprócz codziennych jednostek interwałowych, najwyraźniej jest to twoja główna aktywność fizyczna, lecz nawet na taki wysiłek fizyczny 1600 kcal jest o wiele za nisko, tym bardziej dieta jest złożona głownie z białek gdzie potrzeba wszystkich trzech makroskładników takich jak:

węglowodany, tłuszcze i białka.

Zatrzymanie wagi spowodowane jest drastycznym spowolnieniem metabolizmu poprzez niedostarczanie odpowiedniej ilości makro, po prostu twój organizm buntuje się i walczy ze samym sobą. Procent wody ma tu mniejsze znaczenie. Możliwe, że w takich sytuacjach sprawdziłaby się modyfikacja diety paleo czyli dieta samuraja gdzie w porze około treningowej w posiłkach znajdowałyby się znaczące ilości bezglutenowych oczywiście produktów wysoko węglowodanowych.

Dogodny podział makro w procentach wyglądał by następująco:

W/B/T – 30/30/30

Artur Czyżewski

dodał odpowiedź 3 kwietnia 2016 23:32

Zapomniałem napisać , że dodatkowo mam trening siłowy co drugi dzień. Ile kalorii powinienem spożywać ? Jaki czas teraz mój organizm będzie powracal do stanu faktycznego ?

Michał Organiściak

dodał odpowiedź 17 kwietnia 2016 20:56

Przy obecnej Twojej wadze 69kg minimalne kcal powinno być na poziomie około 2400 (przy założeniu że codziennie ćwiczysz jeden dzien Cardio jeden dzień siłowy)

Czaj Son

dodał odpowiedź 18 kwietnia 2016 00:10

Tluszcz teraz slabo schodzi z jednego głównego powodu. Zostało ci 6kg tluszczu a nie wiem czy wiesz na dzien max mozna spalic 69kcall na kazdy kilogram tłuszczu. 69kcall x 6kg x 7dni = 2898kcall . 1g tluszczu = 9kcall . 2898kcall/9kcall = 322g tluszczu. nie jestes w stanie spalić więcej niz 322g tluszczu w tygodniu w tym momencie. wiec to ze w jednym tygodniu nie zauwazyles postepow nic nie znaczy. Proponuje dalej jechać obecnym schematem, który do tej pory na ciebie działał. Ja obecnie tez jestem na redukcji i w ostatnie 2 tygodnie miałem sytuacje, ze robilem dzien w dzien to samo i jadlem to samo. Pierwszy tydzien byl maly przestoj i za wiele sie nie spaliło a w kolejnym tygodniu ruszylo i zeszlo odrazu tyle co powinno zejsc w te dwa tygodnie. Trzymaj to co na ciebie dzialalo do tej pory. Jesli po 3 tygodniach bedzie dalej wszystko stalo w miejscu wtedy nalezy cos zmienic. Pamietaj ze nie jestes w stanie spalic wiecej niz 322g tluszczu w tygodniu. Poprostu jest to nie mozliwe.