Co najbardziej przyczynia się do wzrostu tkanki tłuszczowej ? +BMR
Witam! Co bardziej się przyczynia do tycia tłuszcz czy węglowodany ?? Czytałem że węglowodany i tak nwm właśnie.
O i ktoś może wyliczyć mi BMR bo każda strona podaje inaczej a ja chce stracić tego tłuszczu.
Wiek:18
Wzrost: 179
Waga: 78
Aktywność fizyczna: trening intensywny 3 razy w tygodniu.
O i ktoś może wyliczyć mi BMR bo każda strona podaje inaczej a ja chce stracić tego tłuszczu.
Wiek:18
Wzrost: 179
Waga: 78
Aktywność fizyczna: trening intensywny 3 razy w tygodniu.
929
2
Witam. Generalnie za wzrost tkanki tłuszczowej odpowiedzialny jest dodatni bilans kaloryczny oraz spożywanie znacznie większej ilości makroskładników ponad zapotrzebowanie. Każdy organizm jest inny. Zalecam Tobie wykonanie podstawowych badań krwi. Jeśli cierpisz na insulinooporność, na pewno spożywanie węglowodanów bardziej upośledzi pracę Twojego układu pokarmowego. Jednak niezależnie od wyników badań pożywanie węglowodanów prostych typu, słodycze, fast foody, produktów przetworzonych wyrządzą większą szkodę niż produkty bogate w tłuszcze. Co do Twojego zapotrzebowania najprostszym sposobem jest podstawienie Twoich danych do wzoru:
24 x 79kg = 1872 x 1,5 (współczynnik aktywności fizycznej) = 2808 kcal
dodał odpowiedź 6 lipca 2016 21:15
Witaj. Tutaj jest podzielone zdanie. Moim zdaniem po pierwsze tycie powoduje dodatni bilans kaloryczny. Po drugie to węglowodany - to prawda. Węglowodany to zboża, które w dzisiejszych czasach są mocno przetworzone. Oprócz tycie powodują setki chorób cywilizacyjnych o których nawet nie spodziewamy się wiedzieć. Dużo jest na temat węglowodanów w Internecie. Można poczytać i zmienić zdanie. Tłuszcze są bardzo zdrowe, nie podnoszą ciśnienia, cukru itp. Do tego mają więcej energi (1gram tłuszczu to aż 9 kcal! Przy czym węgle to tylko 4 kcal). Utrzymujemy sytość na dłużej. Możesz przeprowadzić doświadczenie na sobie eliminując węglowodany z diety na jakiś czas i zobaczyć co się stanie. ;)
Co do BMR to jest taka sytuacja, że stronki podają Ci tylko na zasadzie ''mniej więcej''. Wylicz z tego średnią wyjdzie Ci mniej więcej jakie masz CPM i wtedy odejmij od tego na początek 100-200 kcal. Do tego trening siłowy + trening tlenowy
Pozdrawiam.
dodał komentarz 6 lipca 2016 21:18
Wielkie dzięki za pomoc :D
