Czy mam dobrą rozpiskę teningową?
Witam. Czy to dobre jest ?? - Poniedziałek klatka i 30 minut cardio + brzuszki; wtorek plecy i 30 minut cardio; środa nogi i 30 minut cardio; czwartek barki i 30 minut cardio; piątek bicek + tricek i 30 minut cardio. Przed każdym treningiem bieżnia 10 minut, a po cardio ... no i właśnie. Czy mogę każdego dnia treningowego od razu po cardio iść na basen? Oczywiście mam dietę, oglądam filmiki Michała Karmowskiego i pozytywnie się nakręcam na siłkę dzięki temu ''zwyrolowi'' ;-)
1714
7
Witaj,
Wszystko zależy od twojego celu. Ja bym na twoim miejscu robił na jednej jednostce treningowej dwie partie mięśniowe, a jeżeli byłaby to redukcja tkanki tłuszczowej to nawet trzy.
Możesz przeplatać sobie trening aerobowy i interwałowy, lecz jak pisałem wszystko zależy od twojego celu.
Co do twojego trenowania to wszystko zależy jaki masz staż treningowy. Jeżeli jesteś osobą już zaawansowaną to trenuj 5 razy w tygodniu i po treningu aerobowym nie polecam Ci iść na basen.
dodał odpowiedź 7 sierpnia 2016 12:05
Nie nie nie. Nie robimy cardio po treningu siłowym. Lepiej robić w dni wolne lub wcale nie robić (ewentualnie raz w tygodniu) jeżeli Twoim celem jest masa. Nie ma też co robić jednej partii na jednej sesji treningowej. O wiele lepszym rozwiązaniem byłoby dla Ciebie FBW - trenowanie całego ciała na jednym treningu, a za to lżej. Cardio po każdym siłowym będzie niepotrzebnie zwiększać mikro urazy w mięśniach, a co za tym idzie - wolniejsza i gorsza regeneracja czyli mniejszy wzrost siły i masy mięśniowej.
dodał komentarz 7 sierpnia 2016 19:47
Dzięki za odpowiedź. Ćwiczę na spalanie tkanki tłuszczowej, więc chyba ok z tym cardio. Może zbyt często?
dodał komentarz 7 sierpnia 2016 19:51
Spróbuj interwałów za miast cardio. Albo interwały i tylko trochę cardio.
dodał komentarz 7 sierpnia 2016 20:02
Interwały zamiast tej mojej rozpiski ?
dodał komentarz 9 sierpnia 2016 10:32
Nie nie nie. Interwały za miast cardio. Trenig siłowy rób - on jest tu najważniejszy. Ale za miast robić cardio możesz spróbować interwałów. Oczywiście w dni wolne od treningu lub z kilku godzinną przerwą.
dodał komentarz 9 sierpnia 2016 18:57
Ok. Dzięki wielkie. Zrobię te interwały. Teraz mam taką rozpiskę pon, śro, pią trening siłowy, a we wtorek i czwartek interwał.
dodał odpowiedź 16 sierpnia 2016 15:45
Dzięki za info. Jestem osobą zaawansowaną jeżeli chodzi o siłownie, ale dopiero teraz zacząłem się przykładać do diety, treningów i suplementów. Teraz ćwiczę w poniedziałek ( klatka, tricek, barki ); w środę ( plecy, brzuch ); czwartek ( nogi, cardio ); piątek ( bicek + tricek super serie ). Pon,śro,pią robię interwały po treningu, we wtorek, sobotę, niedzielę odpoczywamy. Pozdro
