4 Serie po 21, 16,12,10 powtórzeń
Witam. Dostałem trening, w którym mam rozpisane 4 serie od 21 powtórzeń, następnie od 16, 12 i kóńcząc na 10 powtórzeniach. Nigdy nie słyszałem o takim treningu i nie wiem co o nim myśleć. Czy ten rodzaj treningu będzie dobry na okres masy, oraz jakie są plusy i minusy stosowania takiego treningu? Pozdrawiam, Damian :)
1659
2
dodał odpowiedź 29 kwietnia 2017 12:39
Tutaj w zależności od obciążenia jakie będziesz stosował. Duża ilość serii to bardziej przypomina mi trening na redukcje. Oczywiście z progresją ciężaru możesz tutaj zbudować masę mięśniową oraz nabrać siły lecz bardziej polecałbym trening 4 serie po 12-10 z ostatnią serią na maxa. Pozdrawiam ;)
dodał odpowiedź 11 maja 2017 23:43
Zakres hipertroficzny mięśni czyli taki w którym mięśnie rosną w obwód jest pomiędzy 8-12 powtórzeń robienie więcej nie ma za bardzo sensu, a robienie poniżej 8 pójdzie w siłę. Więc nie polecał bym robić Ci więcej niż 12 powtórzeń, bo to nic Ci nie da tym bardziej na okres masy.
