Ilość powtórzeń ?

Witam Krystianie. Czemu nie robiłeś 15,10,5 powtórzeń ? Rozpisz swój obecny trening który obecnie stosujesz zobaczymy co to zmajstrowałeś. Pozdrawiam

Robiłem coś takiego : A : Nogi : Przysiady + Wspięcia 4x12 Plecy : Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 Klata : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 Triceps : Francuskie wyciskanie sztangi 4x12 Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą 4x12 Martwy Ciąg 4x12 Ćwiczenia na kaptury ( szrugusy ) 4x12 B : Nogi : Wykroki + Wspięcia 4x12 Plecy : Wiosłowanie końcem sztangi 4x12 Klata : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 Barki : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 Triceps : Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 4x12 Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą 4x12 Martwy Ciąg 4x12 Ćwiczenia na kaptury ( szrugusy ) 4x12

Według mnie powinieneś robić tak: biceps, triceps, łydki 10-8-8/6 klata, barki 12-10-8 plecy,uda, 14-12-10 albo 15-10-5 to już sam dobierz.

Kamil C. to na Klatkę, Barki, Plecy i Uda robić po 3 serie tylko tak ?

Witam , u mnie trening FBW wygląda następcująco: 1) Trening AB Jeśli chodzi o budowanie siły, to jak wiadomo najlepsze są podstawowe ćwiczenia, angażujące jak najwięcej mięśni. Dlatego też trening podzielony na A i B będzie tutaj bardzo dobry, ze względu na to, że pewne ćwiczenia, jak np. przysiad robimy co 4 dni, co znacznie zwiększa szybkość przyrostu siły. b) serie 5x5 dzielimy na oba treningi. Przykład: A - przysiad ze sztangą na barkach 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 - wycisk na skosie + 3x - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x - pompki na poręczach 2x - drążek podchwytem 2x B - Martwy ciąg 5x5 - wycisk hantli na płaskiej 5x5 - drążek nachwytem 3x - wycisk żołnierski 5x5 - unoszenie w opadzie 2x - francuz 2x - uginanie ze sztangą 2x *Powtórzenia w seriach „zwykłych w zakresie 6-10. Jest to trening 5x5 metodą ABA/BAB. Trenuję 3 dni w tygodniu. Niestety wyjeżdżam za granicę i tam mam niewiele czasu na siłownie, więc postanowiłem zakupić hantlę 2x24kg i drążek rozporowy do ćwiczeń w domu. Stąd moje pytanie - jakimi ćwiczeniami zastąpić te ćwiczenia, które do tej pory wykonywałem z pomocą sztangi i poręczy?