cztery dni treningu 3 dni wolnego ??
Z powodu powrotu mojej partnerki do pracy po urlopie macierzyńskim muszę zmienić trening gdyż w obecne dni treningowe muszę opiekować się dzieckiem. Jedyne dni które mogę poświecić na trening to piątek, sobota, niedziela i poniedziałek. Zastanawiam się wiec czy tak rozłożony trening będzie ok czy coś trzeba zmienic.?
Piątek: Klatka + Barki
Sobota: Nogi + Brzuch
Niedziela: Plecy + Przedramiona
Poniedziałek: Biceps + Triceps
Wtorek: Wolne
Środa: Wolne
Czwartek: Wolne
Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam.
Treningi możesz zacząć od ćwiczenia bicepsów i tricepsów na osobnej sesji treningowej i przyłączenia ich kolejno do klatki piersiowej oraz mięśni grzbietu. Schemat treningowy wyglądałby w ten sposób:
Piątek: Klatka piersiowa + biceps + przedramiona
Sobota: Nogi + brzuch
Niedziela: Plecy + kaptury + triceps
Poniedziałek: Barki + brzuch
Wiele osób chwali jednak ćwiczenie bicepsów i tricepsów na jednej sesji treningowej ponieważ zwiększa to ukrwienie ramienia i daje dużą "pompę". W efekcie, mięśnie te otrzymują większe zasoby tlenu i wartości odżywczych co przekłada się następnie na lepszą regenerację i wzrost obwodów.
Wtedy trening mógłby wyglądać następująco:
Piątek: Klatka piersiowa + brzuch
Sobota: Nogi + barki
Niedziela: Plecy + kaptury + brzuch
Poniedziałek: Biceps + triceps + przedramiona
Takie schematy treningowe można ze sobą przeplatać co jakiś okres czasu np. 3 miesiące.
Powodzenia!
