Od czego zacząć aby przytyć?
Witam pisze do was ponieważ pare lat temu schudłam 7 kg i do tej pory nie moge przytyć, waże 41kg... co mnie nie satysfakcjonuje. Pytanie moje dotyczy tego co jeść, w jakich ilościach, i czy jest jakaś specjalna dieta na przytycie. Od razu mówie, że nie jadam za wiele rzeczy, moge zjeść dużo, ale nie wszystko jadam, wiec tu pewnie leży problem, ale może można to czymś zastąpić aby efekty były podobne. Mam 25 lat i 150cm wzrostu. Wiem, że może waga jest odpowiednia do wzrostu, ale jednak wolałabym mieć troche więcej ciała, ewentualnie później zacząć jakieś delikatne ćwiczenia.
512
3
dodał odpowiedź 27 lutego 2014 21:38
Witaj, jeśli chcesz przytyć musisz ustalić zapotrzebowanie kaloryczne i obliczyć z tego 50 % węglowodany 20% białko 30% tłuszcze. Podstawą przytycia jest nadwyżka kaloryczna czyli musiałaby Pani zwiększy o 300-500 Kcal zapotrzebowanie od tego podstawowego. Co do węglowodanów : ryże, makarony, kasze, płatki owsiane, pieczywo ( najlepiej pełnoziarniste ), Białko : mięsa,ryby, Tłuszcze : ryby,oliwa,migdały i inne orzecho podobne ( rówinież suplement omega 3-6-9). Trzeba pamiętać, że przy wzmożonym wysiłku trzeba zwiększyć zapotrzebowanie od tego standardowego. Najlepiej rozłożyć tą dietę na 5-6 posiłków, pozdrawiam ;)
dodał odpowiedź 28 lutego 2014 08:56
Witam. Na początku musiałaby Pani obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Później obliczyć z tego Węglowodany, białko i tłuszcze. Zeby przytyć musi Pani mieć nadwyżkę kalorii czyli musi Pani zwiększyć zapotrzebowanie kaloryczne o jakieś 300 kalorii.
dodał odpowiedź 28 lutego 2014 11:06
Dzięki za odpowiedzi :) Przynajmniej już mniej więcej wiem za co się zabrać :) Jeśli chodzi o wysiłek to codzienna jazda na rowerze i raz w tygodniu basen. Więc myślę, że na razie standardowe posiłki i będzie dobrze :) Od jutra biorę się za "rozpiske" diety ;) Dzięki jeszcze raz :)
