Jak ułożyć dobry plan treningowy na mase ?

Witaj. Dieta to podstawa więc oblicz najpierw swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego 300 kcal. Podział na makro to : białko 2 g na kg masy ciała węglowodany to 4 do 6g na kg masy ciała tłuszcze 1g na kg masy ciała. Trening: Poniedziałek: Klatka: proponuje 3-4 ćwiczenie po 3-4 serie w zakresie 8-12 powtórzeń Barki: też 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie w zakresie 8-12 powtórzeń Tricepsy tak samo 3-4 ćwiczenia serie 3-4 w zakresie 8-12 powtórzeń Środa: Plecy: 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie w zakresie 8-12 powtórzeń Biceps: 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie w zakresie 8-12 powtórzeń Piątek: Nogi: 4 ćwiczenia po 3-4 po 4-5 serie 12 powtórzeń. Pozdro