Jeśli ma ktoś trochę czasu to będę bardzo wdzięczny jeśli ktoś mi to dobrze rozłoży :)
3587.75 kcal dziennie. Rozłożone na
kcal gramy
Węglowodany (55%) 1973.26 493.32
Białka (15%) 538.16 134.54
Tłuszcze (30%) 1076.33 119.58
może ktoś mi to wszystko rozłożyć na 5 posiłków? Co jeść jakie produkty itp :)
kcal gramy
Węglowodany (55%) 1973.26 493.32
Białka (15%) 538.16 134.54
Tłuszcze (30%) 1076.33 119.58
może ktoś mi to wszystko rozłożyć na 5 posiłków? Co jeść jakie produkty itp :)
1274
2
dodał odpowiedź 6 marca 2014 13:39
Sorry gościu ale frajera szukasz? Jeżeli nawet Ci się nie chce rozłożyć, to już widzę jak będziesz pilnował diety w praktyce.
dodał odpowiedź 6 marca 2014 13:53
Witam.
Białko: Białka jaj, ryby,piersi z kurczaka czy z indyka.
Węglowodany: Ryż,makaron,płatki owsiane
Tłuszcze oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj.
Tych produktów jest więcej ale ja Ci napisałem główne produkty. Teraz sam musisz sobie to wszystko rozłożyć na posiłki. Pozdro