Jak ruszyć z masą?
Witam,
nie jestem laikiem na siłowni. Po pewnym okresie przerwy znów postanowiłem zacząć ćwiczyć. Ćwicze od 3 miesięcy i mam problem z masą.. Stoi w miejscu, sylwetka sie poprawiła ale masa stoi. Nie mam diety, ani nie biore supli bo po prostu nie stać mnie na to. Co mogę zrobić żeby złapać jakąś mase??
nie jestem laikiem na siłowni. Po pewnym okresie przerwy znów postanowiłem zacząć ćwiczyć. Ćwicze od 3 miesięcy i mam problem z masą.. Stoi w miejscu, sylwetka sie poprawiła ale masa stoi. Nie mam diety, ani nie biore supli bo po prostu nie stać mnie na to. Co mogę zrobić żeby złapać jakąś mase??
901
6
dodał odpowiedź 12 marca 2014 21:40
Witaj, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego 300 kalorii. Podział na makro to: biało 2g węglowodany 4 do 6g i tłuszcz 1g. Co jeść: białko: białka jaj,ryby,chudy twaróg. Węglowodany: ryż,kasza,makaron. Tłuszcze: żółtka jaj, oliwa z oliwek, orzechy. Podziel to sobie na 5-6 zbilansowanych posiłków i jedz je co 3 godziny. Co do treningu polecam trening FBW lub Spilt Pozdro
dodał odpowiedź 12 marca 2014 21:45
Trening mam dobry, konkretnie katuje każdą partie. No właśnie mam tylko problem z tymi posiłkami bo nie są one zbilansowane, staram się jeść dużo i z głową. Spróbuje jakoś zwiększyć liczbe posiłków może coś to pomoże.
dodał komentarz 12 marca 2014 21:46
Łukasz oblicz sobie najpierw zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego 300 kalorii: tutaj masz kalkulator do obliczenia kalorycznego: http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
dodał odpowiedź 12 marca 2014 21:50
Oooo no nie myślałem że mam takie zapotrzebowanie kaloryczne . Troche jestem w szoku i wiem że za mało kalorii spożywałem. Dzięki za pomoc ;)
dodał komentarz 12 marca 2014 21:52
nie ma za co, jak coś to pisz. Będę się starał zawsze w miarę możliwości pomagać ;)
dodał odpowiedź 12 marca 2014 22:56
Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne a następnie dodaj do tego 300 kcal.
