17 marca 2014 22:06 •
Jak optymalnie dobrać ćwiczenia na łaczenie parti mięśni?
Witam,
Wróciłem do treningów po sporej przerwie, jednak tym razem podchodzę do tego bardziej ambitnie, interesuje mnie trening siłowy/budujący masę mięśniową. Jak powinienem łączyc partie mięsni oraz ile razy w tyg mam trenować daną partię. Czy przy możliwości treningu codzienie powinienem ćwiczyc 7 dni w tygodniu?? Oczywiście trzymając dietę B/W/T 3/5/1.5 g na 1kg oraz z odpowiednia supplementacją.
Wróciłem do treningów po sporej przerwie, jednak tym razem podchodzę do tego bardziej ambitnie, interesuje mnie trening siłowy/budujący masę mięśniową. Jak powinienem łączyc partie mięsni oraz ile razy w tyg mam trenować daną partię. Czy przy możliwości treningu codzienie powinienem ćwiczyc 7 dni w tygodniu?? Oczywiście trzymając dietę B/W/T 3/5/1.5 g na 1kg oraz z odpowiednia supplementacją.
499
5
dodał odpowiedź 17 marca 2014 22:17
Białka to 2g ( nie potrzeba aż 3) więcej węgli za to, żeby siła była na treningi :) Trening na początek push and pull proponuje :)
dodał odpowiedź 17 marca 2014 22:18
Suple to Kreatyna, białko, bcaa, witaminy
dodał odpowiedź 17 marca 2014 22:24
Witaj. Białka powinno Ci starczyć 2g i tłuszczy 1g na kg masy ciała. Węgle są okej. Co do treningu to proponuje taki: Poniedziałek: klatka,barki i triceps. Środa plecy i biceps a piątek nogi. Ja tak trenowałem i były efekty. Co do suplementacji to: kreatyna,bcaa, S.A.W, białko (jeśli brakowało by Ci białka w diecie) . Pozdro
dodał odpowiedź 17 marca 2014 22:30
Supple to ja mam i jest tego dość sporo BCAA/KREATYNA JABCZAN/ BIAŁKO/BIAŁKO WOLNO WCHLANIANE KAZEINA/ZMA/OMEGA 3/SAW /GLUTAMINA/BETA ALANINA/multisport vitamin complex
Bardziej interesuje mnie forma treningu
klata+biceps/aero 45min
plecy +triceps/areo 30min
nogi+barki
przedramiona+biceps +brzuch
klata +triceps/aero 30min
nogi/brzuch
wolne
Ktos ma lepszy pomysł?
dodał komentarz 17 marca 2014 22:32
jak na mnie to raz w tygodniu każda partia w miesiącu starczy. Co do treningu to proponuje taki: Poniedziałek: klatka,barki i triceps. Środa plecy i biceps a piątek nogi