Klata częściej niż raz w tygodniu - najsłabsza partia
Cześć! Potrzebuje zmodyfikować mój plan którym ćwiczę od ok. roku, klata+ triceps plecy + biceps oraz nogi barki. Chciałbym dosłownie niszczyć klatkę żeby zmusić ją do rozrostu bo jest to najsłabsza partia.
Potrzebuję dokładnej porady - jak zmodyfikować plan żeby ćwiczyć ją np 2 razy w tygodniu (tak naprawdę ćwiczę co drugi dzień więc 7 razy na 2 tyg)
Gdzie mogę wcisnąć klatę? mogę spokojnie zmniejszyć nacisk na triceps i biceps gdyż tam mi niczego nie brakuje.
z góry dzięki za konkretną odpowiedź!
Potrzebuję dokładnej porady - jak zmodyfikować plan żeby ćwiczyć ją np 2 razy w tygodniu (tak naprawdę ćwiczę co drugi dzień więc 7 razy na 2 tyg)
Gdzie mogę wcisnąć klatę? mogę spokojnie zmniejszyć nacisk na triceps i biceps gdyż tam mi niczego nie brakuje.
z góry dzięki za konkretną odpowiedź!
1460
1
dodał odpowiedź 18 marca 2014 18:31
Po pierwsze, nie powinno się ćwiczyć dużych partii wiecej niz raz w tygodniu gdyż potrzebują one czasu na regeneracje. Ewentualnie jezeli juz tak bardzi ci zalezy na cwiczeniu klatki 2x w tygodniu mozesz zrobić jeden trening cięzki i drugi lekki. Bardzo dobrym sposobem na stały rozwój klatki i ogolnie mięsni który ja osobiście stosuje to taki że nie robie nigdy tych samych cwiczen na silowni na dane partie, a jezeli robie to np w innej kolejnosci. dobrym rowniez bodzcem do rozwoju miesci jest stosowanie np drop- setów - mozesz je wykonywac np przy wyciskaniu, siódemkowanie na ławce płaskiej. raz na jakis czas mozna rowniez wykonac trening z wieksza il. powtórzen. A co do rozkladu treningu to mozesz wykonywać tak
PON- klatka-ciezki trening + triceps
WT- odpoczynek
SR- plecy+ biceps
CZW-odpoczynek
PT-klatka lekki trening + barki
SOB- odpoczynek
NDZ- nogi
