Patryk Gabriołek

Dokładnie tak jak mój przedmówca, 5 g na kgmc i stosuj ją tylko w okresie około treningowym- przed i po treningu, bo własnie podczas treningu miesnie wykorzystuja ATP

Od kiedy cwicze to i mi sie podniosło ciśnienie, moze to być spowodowane zbyt duza iloscia spozywanego białka badz tez poprostu genetyka, mogles po kims w rodzinie to odziedziczyc

Po pierwsze, nie powinno się ćwiczyć dużych partii wiecej niz raz w tygodniu gdyż potrzebują one czasu na regeneracje. Ewentualnie jezeli juz tak bardzi ci zalezy na cwiczeniu klatki 2x w tygodniu mozesz zrobić jeden trening cięzki i drugi lekki. Bardzo dobrym sposobem na stały rozwój klatki i ogolnie mięsni który ja osobiście stosuje to taki że nie robie nigdy tych samych cwiczen na silowni na dane partie, a jezeli robie to np w innej kolejnosci. dobrym rowniez bodzcem do rozwoju miesci jest stosowanie np drop- setów - mozesz je wykonywac np przy wyciskaniu, siódemkowanie na ławce płaskiej. raz na jakis czas mozna rowniez wykonac trening z wieksza il. powtórzen. A co do rozkladu treningu to mozesz wykonywać tak PON- klatka-ciezki trening + triceps WT- odpoczynek SR- plecy+ biceps CZW-odpoczynek PT-klatka lekki trening + barki SOB- odpoczynek NDZ- nogi

I mam jeszcze takie pytanie, chce pozniej jeszcze przed latem troche zwiekszyć obwody, bede stosować Reserve Diet. Podobno wtedy najlepiej się nabiera suchej masy mięśniowej. Chciałem jeszcze zapytać jakie suplementy można zastosować na suchą mase miesniowa ? Chce kupic SAW'a BCAA i CM3 czy pomoze mi to w moim celu ?

Jestem teraz na poziomie 2000 kcal, zmniejszylem sobie od tego tygodnia z 2200 i chce dojsc gdzies tak do ok 1500-1400. Bo pozniej to juz prawie że głodówka :P. Dzieki za odp. pozdro

albo całkiem zejść na low carbo, ale szkoda mi mięśni troche :/. Nie wiem co zrobić pomóżcie