redukcja = aeroby , jakie?
Siemanko .
Jestem teraz na redukcji i mam do was pytanie pas 90 cm waga 80 kg wzrost 183 cm
Jak mozna sie domyslec brzuszek jest i mam do was pytanko diete mam i aeroby wykonuje 4 razy w tygodniu po 45-50 min roweryk stacionarny + kółko 2 razy w tygodniu +abs brzuch 8 min co moge jeszcze dodac z aerobów ?
Mysle zacac biegac jeszcze 2 razy w tygodniu niestety basen odpada bo mam za daleko a w okolicy nie ma ;/ zza odpowiedz serdeczne Dzięki!
Jestem teraz na redukcji i mam do was pytanie pas 90 cm waga 80 kg wzrost 183 cm
Jak mozna sie domyslec brzuszek jest i mam do was pytanko diete mam i aeroby wykonuje 4 razy w tygodniu po 45-50 min roweryk stacionarny + kółko 2 razy w tygodniu +abs brzuch 8 min co moge jeszcze dodac z aerobów ?
Mysle zacac biegac jeszcze 2 razy w tygodniu niestety basen odpada bo mam za daleko a w okolicy nie ma ;/ zza odpowiedz serdeczne Dzięki!
1371
4
dodał odpowiedź 25 marca 2014 00:27
Możesz robić tabatę (trening 4-minutowy o wysokiej intensywności dający sygnał organizmowi, aby przyspieszył metabolizm).
dodał odpowiedź 25 marca 2014 06:51
Pas 90 waga 80 to pewnie sporo masz tego brzuszka ?. Wyrzuć abs i zostań przy aerobach, ćwicz 4x w tygodniu i zmieniaj rodzaj aktywności, jeden tydzień rower, potem np. bieganie. Nie ćwicz codziennie bo przyzwyczaisz szybko organizm i nie będzie efektów. Tabata to profesjonalny trening i teraz nawet się za niego nie bierz. Jak wyrobisz trochę godzin aerobów przejdziesz do treningu HIIT i powinien brzuszek spadać. Oczywiście do tego dieta bo, aeroby staraj się wykonywać na czczo., możesz mieszać, raz rano raz w południe jak zaczniesz być głodny, pamiętaj o odstępach czasowych. Przykładowo:
Pn - aeroby na rowerku rano na czczo
Wt - Aeroby na rowerku po południu
Śr - wolne
Czw - Aeroby rano bieganie
Pt - aeroby po południu
weekend wolny
dodał komentarz 25 marca 2014 12:41
Dlaczego sądzisz, że tabata to "profesjonalny trening"? Wcale tak nie jest, odpowiednie ćwiczenie i nawet początkujący może to wykonywać.
dodał komentarz 26 marca 2014 09:57
Nie neguję całkowicie stosowania tabaty na początku ale uważam, że powinno zacząć się od mniej intensywnego treningu. Moim zdaniem najpierw aeroby, później HIIT i na końcu tabata. Tabatę stosują przeważnie już wyterenowane osoby które nie posiadają ogromnych ilości tłuszczu, uważam że nie powinno zaczynać się od tabaty, poza tym czy 4 minutowa tabata da na początku lepszy efekt niż trening aerobowy ?.
