Rozkład Micro Składników
Witam mam 21 lat i 24% tłuszczu w związku z tym ułożyłem sobie dietę redukcyjną. Mam wątpliwości co do podziału micro składników mianowicie nie wiem czy nie dałem za dużo węgli a za mało tłuszczu. Podział składników wygląda następująco :
Waga 88 Grupa krwi B +
zapotrzebowanie 2760 kcal po obcięciu 2300 kcal
białko 30%-690 kcal-172 g
tłuszcz 20%-460 kcal -51 g
Węglowodany 50% - 1150 kcal-172 g
Dodam że narazie robię 3 w tygodniu areoby po 35 min i trening siłowy 4 razy w tygodniu.
Z góry dzięki za pomoc Pozdrawiam !
Waga 88 Grupa krwi B +
zapotrzebowanie 2760 kcal po obcięciu 2300 kcal
białko 30%-690 kcal-172 g
tłuszcz 20%-460 kcal -51 g
Węglowodany 50% - 1150 kcal-172 g
Dodam że narazie robię 3 w tygodniu areoby po 35 min i trening siłowy 4 razy w tygodniu.
Z góry dzięki za pomoc Pozdrawiam !
787
6
dodał odpowiedź 26 marca 2014 17:06
Witaj, makro jak najbardziej dobrze podzielone :) Pozdrawiam
dodał komentarz 26 marca 2014 17:08
Sory nie przypatrzyłem się na liczby, węgle powinny być na poziomie 287g ( dzielisz przez 4) Pozdro
dodał odpowiedź 26 marca 2014 21:32
Witaj, moim zdaniem masz źle policzone węglowodany. Pozdro
dodał odpowiedź 27 marca 2014 10:23
Coś zle policzyles;P Dokladnie tak jak Gracjan napisał:)
dodał komentarz 27 marca 2014 10:24
I co tydzien ucinaj 200 kcal z węgli, potem jak waga bedzie spadac to ucinaj rowno z białka i z tłuszczy. Pozdr:)
dodał odpowiedź 28 marca 2014 10:56
Wiema wiem policzyłem 2 razy białko weglowodany 287 g
