Jak skutecznie pozbyć się brzucha ale nie tracąc masy ciała ?
Witam. 25 lat 82 kg 178cm.
Walcze od dłuższego czasu z brzuchem ćwicze amatorsko dość długo na zime robiłem mase zaczynalem od 78kg bez diety i supli przytyłem do 84kg jednak czuje że wywaliło mi brzuch i sporo na nim tłuszczu ale górne partie ciała są nawet w porządku. Chciałbym pozbyć się brzucha ale też kontynuować ćwiczenia obecnie robie rzeżbe powoli robią mi się zarysy mięsni od miesiąca wcinam białko i fat burnera schudłem juz 1,5 kg cwicze 3 razy w tygodniu pomiedzy cwiczeniami robie brzuszki jeżdże tez sporo rowerem. Jak powinienem dobrze ćwiczyć co robić z brzuchem ale też chciałbym żeby reszta mięśni mi się rozwijała bo mógłbym zacząć biegać ale czuje że wtedy schudne na całym ciele może jakaś dieta ? Pozdro.
Walcze od dłuższego czasu z brzuchem ćwicze amatorsko dość długo na zime robiłem mase zaczynalem od 78kg bez diety i supli przytyłem do 84kg jednak czuje że wywaliło mi brzuch i sporo na nim tłuszczu ale górne partie ciała są nawet w porządku. Chciałbym pozbyć się brzucha ale też kontynuować ćwiczenia obecnie robie rzeżbe powoli robią mi się zarysy mięsni od miesiąca wcinam białko i fat burnera schudłem juz 1,5 kg cwicze 3 razy w tygodniu pomiedzy cwiczeniami robie brzuszki jeżdże tez sporo rowerem. Jak powinienem dobrze ćwiczyć co robić z brzuchem ale też chciałbym żeby reszta mięśni mi się rozwijała bo mógłbym zacząć biegać ale czuje że wtedy schudne na całym ciele może jakaś dieta ? Pozdro.
1034
4
dodał odpowiedź 27 marca 2014 10:20
Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. 3-4 razy w tyg aeroby po 30 -45 min. 3 razy w tyg treing siłowy. Brzuch ćwicz 2-3 razy w tyg po 3 ćwiczenia 3 serie po 15-20 powt. Pozdr:)
dodał odpowiedź 27 marca 2014 18:00
Wszystko fajnie tylko chciałbym żeby ktoś mi zrobił całą rozpiske diety przede wszystkim co jeśc kiedy i jakie ilości, druga sprawa jak wyglądać mają ćwiczenia mniej więcej i kiedy ćwiczyć..
dodał odpowiedź 27 marca 2014 21:40
Witaj. Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego -300 kcal. Podział na makro to: białko 2g węglowodany 4 do 6g i tłuszcze 1g na kg masy ciała. Podziel to na 5-6 posiłków w ciągu dnia i spożywaj je co 2-3 godziny. Dodaj trening aerobowy i wykonuje go 3-4 razy w tygodniu po 30-45 minut. Kiedy wykonywać taki trening? Wykonuj go rano na czczo lub zaraz po treningu siłowym. Pozdro
dodał odpowiedź 27 marca 2014 21:45
Dobra dzięki ale dla mnie to czarna magia co Ty piszesz.. trudno poszukam pomocy gdzie indziej może ktoś zrobi mi rozpiske co dokładnie jeść i jak ćwiczyć.
