jakie suplementy mam zaopatrzyć organizm mam 78kg wiek 32lata a chcę przytyć 90kg w jaki sposób można to osiągnąć bo mam szybki metabolizm

Dieta z nadwyżką kaloryczą pomoże Ci zwiększyć masę ciała. Suplementy jak sama nazwa wskazuje to tylko dodatki do Twojej diety a nie produkty zastępcze. Samymi suplementami masy nie zbudujesz. Pozdr;)

Witaj, podstawą będzie dieta z nadwyżką kaloryczną. Oblicz swoje zapotrzebowanie i dodaj do niego ok. 300 - 500 Kcal. Całe zapotrzebowanie podziel na 5-6 posiłków w ciągu dnia, całe zapotrzebowanie rozłóż : 50%-węglowodany / 20%-białko / 30%-tłuszcze, źródła makro : węglowodany - banany,miód,rodzynki,makarony,kasze,ryże,płatki,produkty pełnoziarniste / białko : jaja,mięso,ryby,nabiał / tłuszcze : oliwa,olej z pestek winogron, różnego rodzaju orzechy. Proponuję wykonywać także trening siłowy dla polepszenia estetyki sylwetki ( trening FBW lub obwodowy ). Co do suplementów to proponuję jak na razie tylko białko gdyby były braki :0 Pozdro

Dieta z nadwyzka kaloryczną oraz odpowiednio rozlozonymi makroskladnikami. Wcale nie trzeba sie zaopatrywac w supplementy bo mozesz wszystko wyrobic z diety. Suple to tylko uzupelnienie diety wie jak juz sobie bedziesz ukladal diete i braknie Ci tych 20g białka to siegaj bo odzywke białkową.