Jaka suplementacja?
Witam. Chciałem zapytać jaką mam dobrać suplementacje by przybrać szybko na masie mięśniowej. Mam 18 lat 55 kg wagi przy 180 cm. Nie wiem jakie suplementy mam dobrać by efektywnie i dość szybko przybrać na masie. Myślałem o gainerach oraz kreatynie. Co powinienem kupić?
1328
8
dodał odpowiedź 5 kwietnia 2014 13:47
Jak będziesz miał konkretną dietę to Ci nie będzie trzeba suplementów :)
dodał odpowiedź 5 kwietnia 2014 16:03
Witaj, podstawą u ciebie będzie dobrze ułożona dieta z odpowiednim bilansem kalorycznym. Oblicz zapotrzebowanie i dodaj do niego 400 Kcal, po czym podziel następująco : 50%-węglowodany / 20%-białko / 30%-tłuszcze. Rozłóż to najlepiej na 5-6 posiłków w ciągu dnia. Źródła w diecie : węglowodany - makarony,ryże,miód,kasze,produkty pełnoziarniste,banany / białko : jaja,nabiał,mięsa,ryby / tłuszcze : oliwa, olej rafinowany, olej z pestek winogron, różnego rodzaju orzechy. Przy twojej wadzę nie musisz dużo jeść żeby przytyć a na odżywki przyjdzie czas ;) Pozdrawiam
dodał odpowiedź 5 kwietnia 2014 20:47
Siema. Głównie potrzebować będziesz diety z nadwyżką kaloryczną. Suplementy to jak sama nazwa wskazuje tylko jej uzupełnienie. Nie traktuj odżywek jako bazę do budowania sylwetki. Nie ważne ile byś ich w siebie wciskał, bez diety nie przyniosą one rezultatów, gdyż same w sobie nie są budulcem dla naszych mięśni. Jeżeli już ułożysz dietę to wtedy możesz się zastanawiać nad zakupem np. białka w celu uzupełnienia tego czego nie jesteś w stanie dostarczyć z pożywienia, ew. kreatyny. Jeżeli nie wiesz jak zabrać się za układanie diety to daj znać. Pozdrawiam i życzę powodzenia : D
dodał komentarz 6 kwietnia 2014 15:07
Mam problem z ułożeniem diety. Moje zapotrzebowanie kalorii to około 2900 kcal ponieważ ćwiczę codziennie. Nie jest to siłownia lecz domowe ćwiczenia z hantlami, drążkiem itp. Nie wiem co mogę zjeść na śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek i kolację.
dodał odpowiedź 5 kwietnia 2014 21:48
Witaj, nie odżywki a dieta to podstawa żeby przybrać na wadzę. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego 300 kcal. Podział na makroskładniki to białko 2 g węglowodany 4 do 6g oraz tłuszcze 1g na kg masy ciała. Podziel to na 5-6 zbilansowanych posiłków i spożywaj je co 2-3 godziny. Jeśli chodzi o odżywki to kreatyna,białko jeśli masz braki w diecie, gainer. Pozdro
dodał odpowiedź 6 kwietnia 2014 14:38
Bardzo dziękuje za odpowiedzi. Wiele mi pomogliście. Pozdrawiam ;)
dodał odpowiedź 6 kwietnia 2014 15:19
KUP a najlepiej uloz sobie dobrze zbilansowana diete z nadwyzka kaloryczną. Suplementy stosowac nalezy tylko jako uzupelnienie diety a nie na odwrot i zadne gainery i inne pierdoly Ci nie pomogą skoro nie bedziesz mial diety i nadwyzki. Suplami lataj tylko braki w swojej diecie.Jezeli dopiero zaczynasz to kreatyne narazie zostaw w spokoju :)
dodał odpowiedź 6 kwietnia 2014 21:15
dobra dieta i trening, za jakiś czas dokładasz kreatyne jak np trec cm3 i gainera mass xxl i leci do przodu
