Mam strasznie słabe uda, jakie ćwiczenia wykonywać aby je wzmconić?

Spróbuj porządnie rozgrzać się przed meczem, szczególnie zwróć uwagę na rozgrzewkę biegową z dodatkiem ćwiczeń rozgrzewających mięśnie ud, które wykonuj lekko i delikatnie. Mogą to być skipy, podskoki itp. Po takiej serii ćwiczeń porozciągaj się kilka minut i całość rozgrzewki zakończ 3 – 4 przyspieszeniami z narastającą prędkością. Z ćwiczeń wzmacniających mięsnie ud polecałbym biegi w terenie o zróżnicowanym przewyższeniu, podbiegi oraz ćwiczenia siły biegowej w postaci pół skipu, skipów, podskoków czy wieloskoków – lecz te ostatnie są przeznaczone dla zaawansowanych zawodników. Jeżeli podczas gry w piłkę będziesz w dalszym ciągu odczuwał ból, przyjrzyj  się Twojemu treningowi. Piszesz, że dużo jeździsz na rowerze, biegasz oraz grasz w piłkę. Możliwe, że Twoje mięśnie są przemęczone i bólem sygnalizują, że coś jest z nimi nie tak. Przyjrzyj się regeneracji, zwróć uwagę na odpowiednie odżywianie się po treningu, czyli na kompozycję białek i węglowodanów oraz na ćwiczeniach rozciągających, szczególnie po jeździe na rowerze, gdyż rower „skraca mięśnie”.