Witam, Czy dobór makroskładników dla danego typu budowy ma znaczenie ?? Dodam że jestem endomorfikiem i mam problemy kontynuacją redukcji.
985
5
dodał odpowiedź 8 kwietnia 2014 18:21
Witaj, oczywiście że tak. Dam Ci przykład różnicy na endo i ekto : Ekto ma szybki metabolizm przy czym potrzebuje dużą ilość węglowodanów i tłuszczy aby spowolnić tę rozpędzoną machinę ale także musi o wiele więcej jeść kalorii, ale łatwiej mu chudnąć. Endo natomiast musi uważać na kalorie i makroskładniki zarówno przy redukcji jak i masie gdyż może się nieźle zalać :) Pozdrawiam
dodał komentarz 8 kwietnia 2014 18:32
Jak naj rozsądniej rozłożyć makro
moja waga 85kg zapotrzebowanie 85x24x1,4=2856-500 daje nam 2356
kacl utrzymuję na tym poziomie węgli daję ok 220g, 60g tłuszczy resztę dobijam białkiem ok 235g
od stycznia redukuję i nie mam już sił, Jestem zmęczony, zero witalności
trenuję 6-7 razy w tyg
co 2 dzien siłowy 5x5 fbw, w dnt hiit lub tabata
dodał komentarz 8 kwietnia 2014 19:07
Węgle na poziomie 290g / białko : 176 g / tłuszcze : 52g. Proponuję zmniejszyć ilość treningów 3-4x w tygodniu i po każdym treningu siłowym wykonywać trening areobowy (30-45min) w późniejszym czasie dołóż HIIT. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 8 kwietnia 2014 23:10
Nie szalej tak z białkiem bo za duża jego ilość zakwasza organizm oraz obciąża nerki. Na redukcji białko to ok 2-2,2g kgmc. Jako endo w dni tr wiekszosc wegli wcinaj przed i po tr i ograniczaj w dwoch ostatnich posilkach. W DNT rozloz wegle na posilki ale takze 2 dwoch ostatnich ogranicz wegle. Pozdr:)
dodał odpowiedź 17 kwietnia 2014 19:13
A czy dobrą dietą dla endomorfika bd dieta typu low carb lub dieta tłuszczowa
