Trening na redukcji
Witam, chciałem zapytać jak powinien wyglądać trening w okresie redukcji.
Czy mój trening, którym do końca kwietnia robie mase, sprawdzi się również na redukcji? Na masie robie 12-6 powtózeń. Na redukcji mój plan wyglądał by tak:
Poniedziałek:
Klata:
Wyciskanie w leżeniu 3s - 8,6,4p
Wyciskanie sztangielek w leżeniu 3s - 10,8,6p
Wyciskanie sztangielek w skosie 3s - 10,8,6p
Rozpiętki 3s - 8,6,4p
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 3s - 8,6,4
Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstka 3s - 8,6,4p
Uginanie ramion ze sztangielkami chw. młotkowym 3s - 8,6,4p
Wtorek:
Nogi
Przysiady 4s
Wykroki 4s
Prostowanie nóg na ławeczce 3s
Uginanie nóg na ławeczce 3s
Czwartek:
Plecy
Podciąganie 4s - 8,7,6,4 p
Wiosłowanie 3s - 8,6,4p
Wiosłowanie sztangielką 3s 8,6,4p
Wznosy barków 3s - 8,6,4p
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu 4s - 10,8,6,4p
Pompki na poręczach 4s - 10,8,6,4 p
Czy taki trening sprawdzi się na redukcji? Jak długie powinny być przerwy w takim treningu?
Następne pytanie dotyczy diety. Czy spożywanie 150g białka, 150g węglowodanów, 50g Tłuszczy bedzie dobrym rozwiązaniem?
Czy mój trening, którym do końca kwietnia robie mase, sprawdzi się również na redukcji? Na masie robie 12-6 powtózeń. Na redukcji mój plan wyglądał by tak:
Poniedziałek:
Klata:
Wyciskanie w leżeniu 3s - 8,6,4p
Wyciskanie sztangielek w leżeniu 3s - 10,8,6p
Wyciskanie sztangielek w skosie 3s - 10,8,6p
Rozpiętki 3s - 8,6,4p
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 3s - 8,6,4
Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstka 3s - 8,6,4p
Uginanie ramion ze sztangielkami chw. młotkowym 3s - 8,6,4p
Wtorek:
Nogi
Przysiady 4s
Wykroki 4s
Prostowanie nóg na ławeczce 3s
Uginanie nóg na ławeczce 3s
Czwartek:
Plecy
Podciąganie 4s - 8,7,6,4 p
Wiosłowanie 3s - 8,6,4p
Wiosłowanie sztangielką 3s 8,6,4p
Wznosy barków 3s - 8,6,4p
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu 4s - 10,8,6,4p
Pompki na poręczach 4s - 10,8,6,4 p
Czy taki trening sprawdzi się na redukcji? Jak długie powinny być przerwy w takim treningu?
Następne pytanie dotyczy diety. Czy spożywanie 150g białka, 150g węglowodanów, 50g Tłuszczy bedzie dobrym rozwiązaniem?
1145
2
dodał odpowiedź 10 kwietnia 2014 11:26
Oczywiscie ze moze sie sprawdzic. Co do przerw to sobie sam zdecyduj czy chcesz miec mega intensywny trening czy bardziej spokojny.Co do makrosow to nie wiem bo nie podałes podstawowych informacji wiec nieodpowiem Tobie. Popraw luki w planie np. jezeli masz mozliwosc to mozesz wyciskanie sztangielkmai robic na skosie ujemnym.Do nóg rowniez dołoz cwiczenie na lydki.Na plecy zmaiast 2 wioslowan mozesz cos zrobic na wyciągu.Brakuje mi tutaj barków bo 1 cwiczenie i to w dodatku na kaptury wiec wplec gdzies te barki. Dołoz tez jeszcze 1 cwiczenie na trica skoro na bicki robisz 3 pomimo ze jest mniejszym miesniem niz triceps.Myśle ze maly zakres powtorzen i duze ciezary pomogą zachowac wiecej siły.
dodał odpowiedź 10 kwietnia 2014 12:32
Zapomniałem napisać... mam 18 lat, waże około 80kg i mam 180 cm wzrostu.
Zapomniałem napisać o barkach... Robie je w ten sam dzień co nogi i robie na nie 3 cwiczenia po 3 serie. Co do łydek to zamierzam je trenować w poniedziałki i czwartki.
A stanie sie coś, jeśli w jeden dzień treningowy dorzuce interwały na rowerku ? W tygodniu moge wykonywać jedynie 5 treningów... a chciałem robić 3 treningi siłowe i 3 razy interwały.
Pozdrawiam
