Czy ktos poda przykładową diete?
Witam.
Prosze o ułożenie przykladowej diety. Waga: 54 kg, Wzrost: 172 cm, Wiek: 17, Aktywność fizyczna: umiarkowana.
Z tego co obliczyłem wynika iz musze spozywac 108g białka, 50g tłuszczy, 266g węglowodanow. Przykladowa dieta jak sama nazwa wskazuje ma posłozyc mi jako przyklad zebym mogl ulozyc swoja diete, dostosowana podemne. Z góry dziękuje.
Prosze o ułożenie przykladowej diety. Waga: 54 kg, Wzrost: 172 cm, Wiek: 17, Aktywność fizyczna: umiarkowana.
Z tego co obliczyłem wynika iz musze spozywac 108g białka, 50g tłuszczy, 266g węglowodanow. Przykladowa dieta jak sama nazwa wskazuje ma posłozyc mi jako przyklad zebym mogl ulozyc swoja diete, dostosowana podemne. Z góry dziękuje.
1166
2
dodał odpowiedź 14 kwietnia 2014 18:37
Moze nie podam Ci przykladowej diety ale zasugeruje Ci produkty z ktorych mozesz a nawet powinienes ulozyc diete. Zrodła węgli to kasze ,ryz,makarony,ziemniaki,ciemne pieczywo,otręby,platki owsiane, Bialka głownie kurczak,indyk,chuda wieprzowina,wołowina,jaja,nabiał,twarogi,ryby tluszcze to oliwa z oliwek,orzechy,ryby morskie,pestki slonecznika i dyni,awokado.
dodał odpowiedź 14 kwietnia 2014 20:13
W moim odrzywianiu procz awokadow i wolowiny to chyba wszystko z wymienionych ponizej produktow sie znajduje. Tylko teraz jak to ułozyc zeby zawrzec w tym wszystkie makroskladniki i w odpowiednich ilosciach.
