Na co zamienić martwy ciąg i przysiady przy kontuzji?
Witam, pytanie w związku z kontuzją. Czy można w jakimś stopniu, bo na pewno nie całkowicie, zastąpić takie cwiczenia jak martwy ciąg, przysiad/front oraz wiosło w opadzie tłowia? Kręgosłup nie wytrzymuje ciężarów a ćwiczyc trzeba więc jak to skutecznie zastąpić, żeby byly widoczne przyrosty mięsnia? Pozdrawiam
676
2
Witaj,
Wszystko zależy od kontuzji - na pewno większość tego typu urazów powinna być konsultowana z lekarzem.
Jeżeli chodzi o zastąpienie Martwego Ciągu - ławka rzymska, lekkie ciągi na prostych nogach na większej ilości powtórzeń.
Przysiady - wykroki, wypychanie ciężaru na suwnicy, maszyny.
Wioslowanie - wiosło jednorącz z linką wyciągu siedząc, wiosło oburącz chwytem młotkowym na maszynie siedząc. Ewentualnie wiosłowanie sztangą ale leżąc na ławce całym tułowiem.
dodał odpowiedź 7 maja 2014 18:33
Uraz dotyczy dolnej części kręgosłupa L4 i L5. Za ciągi wsadziłem ławkę rzymską powoli zobaczymy jaki ciężar będę mógł trzymać w rekach, Przysiady dość ciekawie spróbowałem suwnicy z tym, że Sztanga na plecach a nogi zdecydowanie dalej niż linia rzutu sztangi pionowo, jak sie okazało pracują same nogi bez ingerencji tego dolnego odcinka kręgosłupa. Wiosłowanie sztangą w oparciu ciała o ławkę. Już teraz wiem, że nie będzie takich wyników jak poprzednio no ale póki co jakoś to zastąpię bez rezygnacji z tych partii. Dzięki wielkie
