Jakie brać suplementy aby nie przetrenować ?
Witam jestem Tomek mam 17 lat, 164cm wzrostu i ważę 60 kg. Trenuję często bo 6 dni w tygodniu a tym poniedziałek ,środa, piątek bardzo intensywnie więc chciałbym zacząć coś brać no nie wiem dla szybszej regeneracji, żeby nie przetrenować po prostu żeby nie spaść :) Pomożecie ?
1092
4
dodał komentarz 7 maja 2014 21:24
Właśnie zapomniałem dodać białko mam i pije po treningu a kreatynę skończyłem 1 miesiąc temu.
dodał odpowiedź 8 maja 2014 20:46
REGENERACJA= dobry sen i dieta, jesli dobrze śpisz ( chodzi mi tutaj o połozenie się spac do godziny 22) dieta jest dobrze zbilansowana ilościa makroskladnikow, za malo bialka- gorsza regeneracja, optymalnie bedzie trzymanie poziomu bialka na poziomie 2g/kg masy ciala. a co do suplementow ktore pomoga tobie w regeneracji jest na pewno zestaw witamin, dodatkowo ZMA ktore moim zdaniem jest świetne i możesz dołączyć do suplementacji jeszcze GABA, wtedy to masz sen jak niemowlak
dodał odpowiedź 10 maja 2014 22:43
Przede wszystkim podstawą regeneracji jest dieta bogata w wysoką ilość białka, rozciąganie potreningowe oraz sen i odpoczynek. Zadbaj o dostarczanie witamin i minerałów: http://www.trec.pl/multipack-60-tab.html Jeśli chodzi o suplementację polecam BCAA i glutaminę: http://www.trec.pl/wg-skladu/aminokwasy-i-peptydy.html
