Problem z nabieraniem masy
Mam 16 lat, ważę 56 kg, mój wzrost to 171 cm.Pisze do ciebie w sprawie mojej diety która nie przynosi efektów.
Od ponad miesiąca trenuje na siłowni ( ćwiczenia na wolnych obciążeniach tzw. na masę), oraz stosuje dietę na nabranie tkanki mięśniowej. A mianowicie; rano kromki z białym serem/ obiad to przeważnie kurczak, ryż, jakieś warzywa, bądź spaghetti, na kolacje twaróg z czarnym chlebem.
W zależności od dni, dania urozmaicam sobie bądź wymieniam na podobne, albo zamieniam niektóre składniki składowe ale kurczak bądź jakieś mięso jest zawsze.
Od miesiąca stosuję tą "dietę", w trening wkładam wszystkie siły. Ćwiczenia wykonuje po 4 serie, powtórzenia 10/8/6/6. ( Podciąganie, przysiady, ławeczka, żołnierskie, brzuszki )
Czy mógł byś mi powiedzieć co jest nie tak w mojej diecie ? Co robię źle ? Dlaczego nie ma efektów w nabieraniu masy. Ogólnie w sile i wyglądzie minimalne zmiany już zauważam, Ale jak staje na wagę to dalej nic się nie zmienia .
Moim celem jest 67 kg. Czy mógł byś mi poradzić co zmienić ? Ewentualnie coś podpowiedzieć
Z góry wielkie dzięki.
Pozdrawiam
Witamy,
jeśli waga stoi w miejscu to:
- najprawpodobniej dieta nie jest odpowiednio kaloryczna,
- możliwe, że posiłki są źle komponowane.
Kaloryczność diety musi być większa, niż wynosi dzienne zapotrebowanie kaloryczne. Ponadto zachęcamy do obejrzenia poniższych odcinków Zapytaj Trenera, na pewno okażą się pomocne. Bo na pierwszy rzut oka widać, że dieta jest trochę „za mała“. Mało w niej posiłków przede wszystkim.
Zapotrzebowanie kaloryczne (2 pytanie):
https://www.youtube.com/watch?v=TtAANFmTowI
Masa bez suplementów:
https://www.youtube.com/watch?v=2v6IX6mkfhs
Trening na masę (dieta + suplementacja):
https://www.youtube.com/watch?v=-aPK5jpP-KU
Gdy waga stoi w miejscu (2 pytanie):
https://www.youtube.com/watch?v=CQF-HPFI89Q
W tym odcinku Michał Karmowski omówił temat masy w domowych warunkach:
https://www.youtube.com/watch?v=1rl57m23fnA
Ponadto namawiamy do bardzo szczegółowego obejrzenie tej playlisty, na której Michał Karmowski pokazuje jak poprawnie wykonywać poszczególne ćwiczenia:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLWRkps5HTEJnqa8BEGpPDxsUKfhygb-54
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
