Jakie suplementy jeszcze mógłbym użyć ??
Witam mam 18 lat chodze na siłownie 7 miesiecy od 1,5 miesiaca używam BCAA przed i po treningu glutamine po treningu i kreatyne przed i po treningu efekty jakies sa lecz mnie za bardzo nie zadawalaja chcialbym byc wiekszy isc w czysta mase miesniowa moj wzrost to 180cm i waga to 77kg. Ćwicze 5 razy w tygodniu jem 5 posiłków dziennie. Z góry dziekuje.
655
6
dodał odpowiedź 26 czerwca 2014 23:10
Mam diete wiec sie o to nie boje :D
dodał odpowiedź 30 czerwca 2014 16:51
Nie zadowalają cie wyniki bo nie wiesz ile jesz... Założe się że jesteś na deficycie kalorycznym.. Splementacje masz naprawde dobrą. ale zeby mieśnie rosły potrzebna jest nadwyżka kaloryczna! Musisz jesć wiecej niż organizm potrzebuje Bardzo przydatny w układaniu diety bedzie dla ciebie ten artykuł jest bardzo fajnie tam krok po kroku rozpisane!
Obliczasz swój BMR do tego musisz dodać NEAT, efekt termiczny pożywienia i aktywność.
Zapotrzebowanie można łłatwo obliczyć dzięki temu artykułowi
http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html
Potem rozkłądasz makro skłądniki przynajmniej 2g białka (jaja nabiał ryby indyk kurczak) na kg masy ciała i 1g tłuszczu (oliwa z oliwek olej rzepakowy, orzechy migdały) na kg masy ciała a resztę do zapotrzebowania niech dobiją węgle
dodał odpowiedź 9 lipca 2014 22:02
BCAA na masie to podwójne wydawanie kasy , lepiej zainwestować w dobre białko , które na pewno będzie lepszym rozwiązaiem a jeśli kupisz naprawdę dobre to będzie bogate te aminokwasy. Zajmij się dietką dobrą jak napisał kolega bo kalorii trochę musisz jesć jak trenujesz 5x w tygodniu :D
dodał odpowiedź 20 lipca 2014 19:01
Chodzi o to ze ja mam problem ze spalaniem tłuszczu :/
