Dawid B

kreatynę i białko możesz brać razem lub kreatynę i gainer , wybór należy do Ciebie, nie musisz stosować żadnej przerwy. kreatyę możesz brać okrągły rok jeżeli bierzesz w okresi okołotreningowym . Białko zawsze można brać tylko w ilości nie przekraczającej 30% całego Twojego zapotrzebowania na białko . Z gainerem nie przesadź jeśli jesteś endomorfikiem bo się zalejesz tłuszczem

kolega pewnie stara się dostać do szkoły mundurowej a tam 5 powtórzeń nie wystarczy . Suplement jaki Cię wspomoże to na pewo kreatyna. Polecam Ci trening co drugi dzień po 5serii , znajdz najsłabszą fazę swojego ruchu i staraj się ją wzmocnić , rób powtórzenia tylko siłowe bez zbędnych ruchów ciałem , powodzenia

porównujesz takie same suplemety a mianowicie jabłczan kreatyny , przetestuj jeden i drugi bo tak naprawdę nikt nie jest w stanie Ci powiedzieć co lepiej na Ciebie zadziała pzdr.

BCAA na masie to podwójne wydawanie kasy , lepiej zainwestować w dobre białko , które na pewno będzie lepszym rozwiązaiem a jeśli kupisz naprawdę dobre to będzie bogate te aminokwasy. Zajmij się dietką dobrą jak napisał kolega bo kalorii trochę musisz jesć jak trenujesz 5x w tygodniu :D

i jeść .

ze swojego starego planu na wyskok pamiętam jeszcze ćwiczenie o nazwie ,,krzesełko,, polega na oparciu się plecami np. o ścianę ze zgiętymi nogami w kolanach z zachowaniem kąta 90stopni i wytrzymaniu w tej pozycji jak najdłużej, buduje ono niezwykłą wytrzymałość oraz siłę całych mięśni nóg , wytrzymaj w takiej pozycji kilka minut dziennie 3-4x w tygodniu a nie pożałujesz . Bieganie bym wyrzucił , reszta super , 3-4 x w tygodniu wystarczy :D