stagnacja i zmeczeni
witam trenuje już około 3 lat i od roku mam stagnacje,co może być powodem dieta jest 200 białka 400 wegli mam 192 centy wzrostu i 102 kilo lekki brzuszek trening 3 razy w tygodniu po 3 cćwiczenia każde 4 serie po 12 12 10 8 max cierzar i ostatnie dobicie lekim cieżarem5 seria powtórzeń robiłem jednym cieżarem teraz zwiekszyłem do każdej seri dodaje po 5 kilo i zmniejszam powturzenia 12 12 10 8
1174
2
dodał odpowiedź 7 lipca 2014 20:34
Witaj,
Na samym wstępnie proponuję wprowadzić troszkę urozmaicenia w treningu : zmiana ćwiczeń, zamiana dni treningowych, zwiększenie intensywności. Dobrym pomysłem byłoby wprowadzenie tzw. dropsetów nawet do 3 serii, a także superserii. Spróbuj parę z tych rzeczy i zobacz co na Ciebie działa :) Pozdrawiam
